Πρόσφατα 'Αρθρα

Social Media

Μαραθώνιος, η επόμενη μέρα

Προπονήθηκα σκληρά, ήθελα να τερματίσω τον Μαραθώνιο, τα κατάφερα και τώρα;

Εύλογη απορία όσων δεν έχουν ασχοληθεί σε πρωταθλητικό επίπεδο στο παρελθόν και που παρόλο το φόρτο της καθημερινότητάς τους έβαλαν έναν τέτοιο αθλητικό στόχο και τον έφεραν εις πέρας.

της Ιωάννας Λαουμτζή

Αρχικά μετά από μία τόσο απαιτητική προσπάθεια θα πρέπει να υπάρξει ένα μικρό διάστημα πλήρους αποχής από τις προπονήσεις. O φόβος του σωματικού αλλά και του ψυχολογικού κορεσμού είναι ιδιαίτερα μεγάλος μετά από τέτοιες προσπάθειες. Ακόμα και εάν νιώθεις καλά, περίπου για μία εβδομάδα μετά το μαραθώνιο, σίγουρα το σώμα σου δεν θα νιώθει έτοιμο.

Ο μαραθώνιος είναι χωρίς αμφιβολία μία από τις δυσκολότερες δοκιμασίες για την ανθρώπινη αντοχή. Κατά τη διάρκεια του αγώνα στρεσάρονται πολλά και διάφορα συστήματα του σώματος όπως οι αποθήκες γλυκογόνου, ο μυϊκός πόνος, η πνευματική κόπωση κτλ. Σημαντικό και πολύ καθοριστικό είναι φυσικά να υπάρχει ένα προπονητικό πλάνο σύμφωνα με το οποίο θα προπονείσαι σχολαστικά και έτσι θα σαι σε θέση να περιορίσεις τον αριθμό των αναπάντεχων που μπορεί να εμφανιστούν ή τουλάχιστον να γνωρίζεις τον τρόπο που θα τα διαχειριστείς.

Όλα πήγαν λοιπόν, όπως τα ήθελες και ανεξάρτητα από την ταλαιπωρία, από χρόνους, από ρεκόρ ή από οτιδήποτε άλλο είσαι πλέον μαραθωνοδρόμος. Γιόρτασέ το!
Επόμενη και άμεση φάση αποτελεί η ενυδάτωση του αφυδατωμένου οργανισμού σου. Κατανάλωσε υγρά, φρούτα και λαχανικά και για τις επόμενες μέρες.

Πρώτο γεύμα ένας καλός συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Τέλος μασάζ και εναλλαγές κρύου ζεστού νερού στο μπάνιο θα βοηθήσουν το μυϊκό σου σύστημα να επανέλθει από μικρορίξεις που προκλήθηκαν.

Από τις 7 μέρες και μετά συστήνω επαναπροσδιορισμό στόχων με τον προπονητή σου. Μίλησε μαζί του, εκείνος/η σε γνωρίζει πολύ καλά. Θέστε μαζί τους νέους στόχους και προπονήσου προς τη συγκεκριμένη κατεύθυνση. Πάντα το κίνητρο είναι πολύ σημαντικό για να πετύχουμε οτιδήποτε. Εκείνος/η ξέρει να στο δώσει.

Στο τρέξιμο ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, μία μορφή φυσικού ναρκωτικού που επιδρά θετικά στη διάθεση και την τόνωση του πνεύματος. Ίσως και να το έχεις νιώσει αυτό. Θα ήθελες να το σταματήσεις; Αν υπάρξει κάτι με το οποίο ασχολήθηκες και αγάπησες και πιάσεις τον εαυτό σου να βρίσκει δικαιολογίες να το αποφύγει, φέρσου έξυπνα και συνέχισε να το κάνεις πιο δυνατά από ποτέ.

 

Και μία δική μου πρόταση:

Πλιγούρι με λαχανικά και κοτόπουλο

Ζεσταίνεις 2 κουταλιές ελαιόλαδο σε ένα wok. Προσθέτεις ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ανακατεύετε για 3 λεπτά μέχρι να πάρει χρώμα. Έπειτα κόβεις το φιλέτο κοτόπουλο και σοτάρεις μέχρι να ροδίσει. Ρίχνεις 2 κουταλιές κάρι και ανακατεύεις. Στη συνέχεια, βάζετε 300 γρ. πλιγούρι και συνεχίζεις το ανακάτεμα. Προσθέτεις ένα καρότο και ένα γογγύλι κομμένα σε κύβους, 400 ml γάλα καρύδας και 400 ml ζωμό λαχανικών.

Πασπαλίζετε με αλάτι. Αφήνεις το φαγητό να βράσει, χαμηλώνεις τη θερμοκρασία, ανακατεύεις, σκεπάζεις το σκεύος και περιμένετε για 12 λεπτά. Έπειτα, προσθέτεις 55 γρ. φασολάκια κομμένα στη μέση, 55 γρ. αρακά και 1 κολοκυθάκι σε κύβους. Μαγειρεύεις για ακόμα 8 λεπτά ή μέχρι να απορροφηθούν τα υγρά.

 

IL Exclusive Fitness
Vouliagmenis 350, 173 42 Ag. Dimitrios
T 210 9918 938, K 694 426 0921
www.ioannalaoumtzi.gr

Γράψε Σχόλιο

You don't have permission to register