Πρόσφατα 'Αρθρα

Social Media

Θες μια συνταγή για σπιτική ενεργειακή μπάρα; Συνέχισε να διαβάζεις…

Αποτελούν αδιαμφισβήτητα την καλύτερη επιλογή του αθλητή για γρήγορη ενέργεια. Απαραίτητες σε όσους αθλούνται και σίγουρα ο καθένας μας έχει την προτίμησή του σε κάποιο επώνυμο προϊόν.  

Η ενεργειακή μπάρα, πρέπει να είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και να ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Μπορείς να δοκιμάσεις να την φτιάξεις μόνος σου…

Η συνταγή

Οι ξηροί καρποί που περιέχει αυτή η σπιτική ενεργειακή μπάρα σου προσφέρουν τα πολύτιμα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην καλή υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλουν στην καταπολέμηση των φλεγμονών και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον οι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία αλλά και πρωτεΐνη, συστατικά τα οποία βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας.

Για 16 μπάρες

Διατροφική αξία ανά μπάρα: 229 θερμίδες, 6.4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 8 γραμμάρια ζάχαρης

Υλικά

  • 160γρ χουρμάδες χωρίς κουκούτσια
  • 150γρ αποξηραμένη καρύδα
  • 175γρ αμύγδαλα, χωρίς τη φλούδα
  • 60γρ μακαντέμια
  • 60γρ καρύδια
  • 2 κ.σ. κολοκυθόσποροι
  • 1 κ.σ. σπόροι chia
  • ½ κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας

Οδηγίες
Ρίξε όλα τα συστατικά σε ένα multi και ανακάτεψε μέχρι να σχηματίσουν ένα μείγμα. Μετέφερε το μείγμα σε ένα δίσκο, πίεσέ το μέχρι να απλωθεί. Πασπάλισε με την καρύδα. Βάλε τη στο ψυγείο να “δέσει” και να κρυώσει.
Κόψε σε τετράγωνα, τύλιξε τις μπάρες σε μεμβράνη ή αντικολλητικό χαρτί και φυλάξτε τες στο ψυγείο. Οι σπιτικές μπάρες είναι έτοιμες για να τις πάρεις μαζί σου στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, πριν το γυμναστήριο, στην παραλία, στην εκδρομή σου!

Τα οφέλη της σπιτικής ενεργειακής μπάρας:

Γνωρίζεις τα συστατικά που έχουν χρησιμοποιηθεί.
Δεν περιέχει τεχνητά συντηρητικά ή πρόσθετα χρώματα.
Μπορεί να έχει τις προσωπικές σου προτιμήσεις.
Σου παρέχει ενέργεια με λιγότερο κόστος.


Η εξειδικευμένη ομάδα του WEFIT μας συμβουλεύει τι να προσέχουμε όταν αγοράζουμε μία ενεργειακή μπάρα του εμπορίου:

  1. Να έχει λιπαρά κάτω από 5 γραμμάρια.
  2. Αν επιλέγεις μια ενεργειακή μπάρα για να αντικαταστήσεις ένα κυρίως γεύμα τότε επίλεξε μία που να περιέχει τουλάχιστον 3-5 γραμμάρια φυτικών ινών.
  3. Εάν καταναλώνεις την ενεργειακή μπάρα πριν από την προπόνηση ή τις ασκήσεις αντοχής τότε πρέπει να επιλέξεις μία που περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες.
  4. Εάν την καταναλώνεις μετά την προπόνηση επίλεξε μπάρες πρωτεΐνης.
  5. Εάν κάνεις δίαιτα επίλεξε ενεργειακές μπάρες με λιγότερες θερμίδες και καθόλου ζάχαρη.
  6. Εάν οι ενεργειακές μπάρες έχουν μεγάλες ποσότητες σιροπιού καλαμποκιού, φρουκτόζης ή κάποια άλλη πηγή ζάχαρης τότε απόφυγές τες.
  7. Επίλεγε ενεργειακές μπάρες που έχουν λίγα συστατικά και περιέχουν βρώμη, μούσλι, μέλι κλπ.

Έτσι θα την απολαύσεις και θα σου κάνει και καλό!

Γράψε Σχόλιο

You don't have permission to register
X