Πρόσφατα 'Αρθρα

Social Media

Πώς να διατηρηθείτε σε φόρμα τώρα που #ΜένουμεΣπίτι

Τώρα που πλέον όλοι οι χώροι άθλησης παραμένουν κλειστοί και το μεγαλύτερο τμήμα του πληθυσμού βρίσκεται περιορισμένο στο σπίτι, πέρα από τους όποιους βασικούς προβληματισμούς, τίθεται και το θέμα της φυσικής μας κατάστασης. Ευελπιστώντας ότι σύντομα θα επιστρέψουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες, το Σύγχρονο Κέντρο Φυσικοθεραπείας “Physioathens” προτείνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι, για να παραμείνουμε σε φόρμα αυτές τις δύσκολες ημέρες.

Να σημειώσουμε ότι οι ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό. Επίσης, για κάθε άσκηση σας δίνουμε την αγγλική ορολογία και ένα ενδεικτικό video, ενώ μπορείτε να βρείτε και άλλα σχετικά στο διαδίκτυο. Πάμε λοιπόν…


⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏩ Ξεκινήστε με ένα μικρό ζέσταμα (επί τόπου τρέξιμο ή αναπηδήσεις) για 3-5 λεπτά.

⏩ Bird Dog: δυναμώνει τον κορμό και ενεργοποιεί τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους μυς της πλάτης. Ξεκινήστε σε θέση “τραπεζάκι” και σηκώστε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι και πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

⏩ Dead Bug: σταθεροποιεί και δυναμώνει τον κορμό, προλαμβάνει τραυματισμούς και βελτιώνει τη νευρομυϊκή ικανότητα. Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να κάνουν ορθή γωνία με το σώμα σας. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην ίδια ευθεία με το σώμα και τεντώστε το αντίθετο πόδι. Τα πόδια και τα χέρια σας δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

⏩ Push up to shoulder tap: δυναμώνει το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό. Πρόκειται για παραλλαγή των κλασικών push up, δηλαδή στο τέλος της κάθε κάμψης φέρνετε το ένα χέρι στον αντίθετο ώμο. Συνεχίζετε εναλλάξ. Εκτελέστε 4 σετ των 5 επαναλήψεων από κάθε μεριά.

 

⏩ Single leg glute bridge: όπως η κλασική γέφυρα δυναμώνει τους γλουτούς, όμως αυτή η παραλλαγή ενεργοποιεί και τους υπόλοιπους οπίσθιους μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα σε θέση για γέφυρα. Τεντώστε το ένα πόδι και σηκώστε τους γλουτούς σας, μέχρι τα γόνατα, οι γλουτοί και οι ώμοι να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Κάντε μία μικρή παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 9-12 επαναλήψεις από κάθε μεριά.

 


• Για περισσότερες πληροφορίες από το Physioathens στο τηλέφωνο: 2155456802, email: info@physioathens.gr, ή επισκεφθείτε το: www.physioathens.gr

Γράψε Σχόλιο

You don't have permission to register