Πρόσφατα 'Αρθρα

Social Media

Ξεκίνησα το τρέξιμο: Διάδρομος ή έξω είναι το καλύτερο;

Κακά τα ψέματα… Σε όποιο τρεξιματικό επίπεδο και αν έχουμε φτάσει, πολλοί ξεκίνησαν το τρέξιμο για τον εξής απλό λόγο: Να χάσουν κάποια παραπανίσια κιλά και να αισθανθούν καλύτερα με το σώμα τους με σκοπό να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Κάποιοι προτίμησαν το τρέξιμο στον κυλιόμενο διάδρομο σε ένα γυμναστήριο και άλλοι ξεκίνησαν να τρέχουν έξω στη γειτονιά τους, σε κάποιο πάρκο ή στάδιο και γενικά σε εξωτερικούς χώρους. Ποιο θεωτείται όμως το ευνοϊκότερο για τον οργανισμό και την απώλεια βάρους; Οι ειδικοί, σύμφωνα με την εφημερίδα «Times» του Λονδίνου, είναι διχασμένοι, διότι το καθένα έχει τα θετικά και τα αρνητικά του…

Μελέτες για παράδειγμα έχουν δείξει ότι όταν κάποιος τρέχει στον διάδρομο καίει 5% λιγότερες θερμίδες από όσες όταν βρίσκεται σε εξωτερικούς χώρους, ίσως διότι δεν υπάρχει η αντίσταση του αέρα και επειδή η κίνηση του διαδρόμου βοηθάει τον ασκούμενο.

Ωστόσο, ο Δρ. Φιλ Χέις από το Πανεπιστήμιο Northumbria, λέει πως λιγότερες θερμίδες καίμε και όταν τρέχουμε σε σκληρές, λείες επιφάνειες, διότι διευκολύνεται πολύ η κίνηση των ποδιών.

Επίσης είναι ο τρόπος που τρέχουμε. Η Δρ. Σάρον Ντίξον από το Πανεπιστήμιο του Exeter υποστηρίζει ότι όσοι τρέχουν σε διάδρομο αλλάζουν άθελά τους τρόπο τρεξίματος, άλλοτε τρέχοντας πιο αργά και άλλοτε με μικρότερους διασκελισμούς, άρα δεν υπάρχει σταθερότητα.

Οι κίνδυνοι τραυματισμού

Οι δύο τρόποι της ίδιας άσκησης διαφέρουν και ως προς τον κίνδυνο τραυματισμού. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στη «Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής» έδειξε ότι όταν τρέχει κάποιος στο πεζοδρόμιο ασκούνται πολύ μεγαλύτερες πιέσεις στα οστά του από ό,τι όταν τρέχει σε κυλιόμενο διάδρομο, με συνέπεια να αυξάνεται κατά 50% ο κίνδυνος συμπιεστικού κατάγματος.

Επιπλέον, άτομα με αλλεργίες, δεν είναι καλό να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά την άνοιξη και το φθινόπωρο, ενώ όσοι έχουν πρόβλημα στην καρδιά, οι υψηλές θερμοκρασίες είναι απαγορευτικές για άσκηση σε γήπεδα.

Αν όμως γυμνάζεται μόνο στον διάδρομο, με το πέρασμα του χρόνου αυξάνεται η επιρρέπειά του στους τραυματισμούς, κατά τη Δρα Ντίξον, διότι το σώμα μαθαίνει να τρέχει με συγκεκριμένο τρόπο, χρησιμοποιώντας διαρκώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες, δίχως τις εναλλαγές που μοιραία προκαλεί το τρέξιμο σε υπαίθριους χώρους.

Το τρέξιμο σε υπαίθριους χώρους παρέχει ακόμα ένα όφελος: αυξάνει την ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να προσαρμόζεται στις διαφορετικές επιφάνειες τρεξίματος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η ισορροπία και αυξάνονται η δύναμη και η αποτελεσματικότητα του τρεξίματος.

Όταν όμως τρέχει κάποιος στον διάδρομο μπροστά στον καθρέπτη του γυμναστηρίου, παρατηρεί το σώμα του και διορθώνει τη στάση του, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Ιατρική & Επιστήμη στα Σπορ & στην Άθληση», όφελος που δεν παρέχει το τρέξιμο στον δρόμο.

Τι σημαίνουν όλα αυτά; Ότι το ιδανικό σενάριο είναι να εναλλάσσει ο ασκούμενος το τρέξιμο σε κυλιόμενο διάδρομο με τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, σύμφωνα με τους ειδικούς.

 

• Με πληροφορίες από το Reader.gr

Γράψε Σχόλιο

You don't have permission to register
X