Στον πρώτο ημιμαραθώνιο της ζωής του συμμετείχε την Κυριακή 25 Αυγούστου 2024 ο 40χρονος Κωνσταντίνος Μαμαλής.
Ο μόνιμος κάτοικος Βαλτιμόρης δρομέας ολοκλήρωσε μέσα σε αποθέωση σε 3:08:11 τον 12ο Ημιμαραθώνιο της Χίου, καταλαμβάνοντας την 132η και τελευταία θέση στη διαδρομή των 21,09 χλμ.
Το iRun συνεχάρη τον γεννημένο στην Αμερική «100% Ελληνα» δρομέα και μίλησε μαζί του για την εμπειρία του, τις σκέψεις του, τις βλέψεις του.
- Συνέντευξη στον Σάββα Σπανούδη
Πώς αποφάσισες να τρέξεις ημιμαραθώνιο;
Πριν από δύο χρόνια αποφάσισα να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου. Ημουν 50 κιλά πιο βαρύς, είχα διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, πρόβλημα με το συκώτι και γενικώς ήμουν νοσώδης. Ξεκίνησα το ποδήλατο, και πέρσι έκανα 2400 χλμ., συμπεριλαμβανομένων των πρώτων μου 100 χλμ.
Το 2024 ξεκίνησα να τρέχω, όμως την άνοιξη τραυματίστηκα και σταμάτησα. Ξανάρχισα τον Ιούλιο. Εμαθα για τον Ημιμαραθώνιο της Χίου στις 25 Ιουλίου, έναν μήνα πριν από τον αγώνα, και αποφάσισα αμέσως να συμμετάσχω. Με τη διατροφή, το ποδήλατο και το τρέξιμο, ανέτρεψα όλη μου την ασθένεια.
Πώς προετοιμάστηκες για αυτόν;
Μιας και έμαθα για τον αγώνα μόλις έναν μήνα πριν, άρχισα να κάνω περισσότερες προπονήσεις. Κάθε εβδομάδα έκανα μια προπόνηση ζώνης 1 και μία προπόνηση ζώνης 2, ένα tempo, ένα τρέξιμο στο κατώφλι και ένα long run. Αύξησα όλες τις προπονήσεις μου στο 15% και πριν από το φορμάρισμα (tapering) έτρεξα 10 μίλια (16 χλμ.), το μεγαλύτερό μου. Τις δύο τελευταίες εβδομάδες μείωσα τα χιλιόμετρα κατά 30% και 60% αντίστοιχα. Εστίασα το τρέξιμό μου στη ζώνη 2.
Ο αγώνας ήταν περισσότερο δύσκολος από όσο περίμενες;
Όχι, δεν πιέστηκα. Στο 90% του αγώνα έμεινα στην προπονητική ζώνη 2 με 3.
Ποιος σε περίμενε στον τερματισμό;
Η οικογένειά μου και οι συγγενείς της γυναίκας μου. Είμαστε Ελληνες, όλοι έρχονται : ) Το καλύτερο κομμάτι ήταν που με περίμενε στον τερματισμό η 18 μηνών κόρη μου.
Τι ευχαριστήθηκες περισσότερο στη διαδρομή;
Να τρέχω στο χωριό που μεγάλωσε ο πατέρας μου.
Πέρασε καθόλου από το μυαλό σου «Ηταν κακή ιδέα να τρέξω ημιμαραθώνιο»;
Όχι. Αν και δεν μου αρέσει πολύ το τρέξιμο, με κρατά πειθαρχημένο και ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό μου σύστημα. Απολαμβάνω τα αποτελέσματα περισσότερο από την ίδια την προπόνηση.
Είχες άλλες σκέψεις κατά τη διάρκεια του τρίωρου αγώνα σου;
Πραγματικά δεν είχα καμία σκέψη. Απλώς απόλαυσα τη διαδρομή και την πρόκληση.
Ηξερες κατά τη διάρκεια του αγώνα ότι ήσουν στην τελευταία θέση;
Ηξερα ότι θα ήμουν κοντά στην τελευταία θέση. Θα τερμάτιζα δεύτερος από το τέλος, αλλά πήρα μια λάθος στροφή και ακολούθησα λάθος κατεύθυνση στον δεύτερο κύκλο. Προηγουμένως, ήμουν ακριβώς πίσω από τον μπροστινό μου. Ετσι, όταν βγήκα εκτός διαδρομής για δύο λεπτά, έπρεπε να καλύψω επί δύο τη χαμένη απόσταση, οπότε ήταν πολύ αργά.
Ωστόσο, δεν έχει σημασία για μένα. Λιγότερο από το 1% της ανθρωπότητας ολοκληρώνει έναν ημιμαραθώνιο, πόσω μάλλον απλά να τρέξει ή να κάνει ένα σπριντ, ειδικά μετά από την ηλικία των 35. Οπότε είμαι στο κορυφαίο 1%.
Πώς νιώθεις που τερμάτισες τελευταίος;
Δεν τερμάτισα τελευταίος. Είμαι στο κορυφαίο 1% 🙂
Πώς βαθμολογείς όλη τη διοργάνωση;
Η διοργάνωση ήταν εξαιρετική. Τη λατρεύω. Ελπίζω να δω και ποδηλατική εκδήλωση.
Τι σου άρεσε περισσότερο;
Να τρέχω στα δρομάκια του χωριού του πατέρα μου.
Τι θα έπρεπε να βελτιωθεί;
Δεν ξέρω αρκετά για να γνωρίζω τι να αλλάξει ή να βελτιωθεί.
Πώς είναι το σώμα σου δύο 24ωρα μετά από τον αγώνα;
Νιώθω πολύ καλά. Ωστόσο, πάλευα ένα κρυολόγημα, ενώ τρεις μέρες νωρίτερα είχα γλιστρήσει και πονούσε το πόδι και το ισχίο μου. Τη νύχτα πριν από τον αγώνα κοιμήθηκα μόνο 4 ώρες. Ενιωθα πολύ καλύτερα μετά την προπόνηση των 10 μιλίων που έκανα πριν από μερικές Κυριακές. Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό.
Πώς γιόρτασες τον πρώτο σου τερματισμό σε ημιμαραθώνιο;
Είναι απλώς άλλη μια μέρα για μένα. Τα κάνω όλα αυτά για να είμαι εδώ περισσότερο. Ετσι, μια μέρα ζωής παραπάνω είναι μια μέρα παραπάνω από ό,τι είχα χτες.
Τι δουλειά κάνεις;
Είμαι εκτελεστικό στέλεχος της μεγαλύτερης εταιρίας ελέγχου παρασίτων στον κόσμο.
Πού ζεις;
Στη Βαλτιμόρη, στις ΗΠΑ.
Τρέχεις στη Βαλτιμόρη;
Προσπαθώ να τρέχω τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι δύσκολο να τρέχεις και να κάνεις ποδήλατο με συνέπεια. Μερικές φορές κάνω «bricks», που είναι ποδήλατο και μετά τρέξιμο, χωρίς ξεκούραση. Το 2024 έχω κάνει περισσότερο τρέξιμο παρά ποδηλασία.
Είσαι από τη Χίο;
Είμαι 100% Ελληνας, αλλά έχω γεννηθεί στην Αμερική. Είμαι 75% Χιώτης και 25% Λημνιώτης.
Ασχολείσαι με άλλα αθλήματα;
Παίζω 4 με 5 ώρες την εβδομάδα pickleball και επίσης κάνω ποδήλατο.
Σκέφτεσαι ήδη τον επόμενό σου ημιμαραθώνιο;
Οταν θα επιστρέψω στις ΗΠΑ θα ξεκινήσω προπόνηση για έναν ποδηλατικό αγώνα 160 χλμ., τον Seagull Century, στην ανατολική ακτή του Μέριλαντ.
Εχεις σκεφτεί να τρέξεις και μαραθώνιο;
Ναι. Αλλά ο κύριος στόχος για μένα είναι να ολοκληρώσω έναν Ironman 70.3 (1,9 χλμ. κολύμβηση, 90 χλμ. ποδήλατο, 21 χλμ. τρέξιμο).
Θα πρότεινες σε κάποιον να συμμετάσχει στον Ημιμαραθώνιο Χίου;
Σίγουρα θα συνιστούσα τον Ημιμαραθώνιο Χίου σε άλλους.
Θα συμμετάσχεις και του χρόνου;
Ναι. Αν είμαι στην Ελλάδα τον επόμενο Αύγουστο, θα το κάνω ξανά.
How did you decide to run a half marathon?
Two years ago I decided to change my life around. I was 50kg heavier, I was type 2 diabetic, I had high blood pressure, fatty liver disease, and overall unhealthy. I took on cycling and last year I did 2,400 kilometers cycling including my first 100 K. In 2024 I started running. I got injured in the spring and stopped. I started running again in July. I found out about the half marathon on July 25th, one month before and made up my mind and was determined to do it. With nutrition, cycling and running, I reversed all my disease.
How did you prepare for this race?
I found out about the half marathon on July 25th, one month before. I fast tracked my training. Each week I did one zone 2 / zone 3 run, one tempo run, one threshold repeats, and one long run. I increased all my runs by 15% and two weeks before my taper, I ran 10 miles, my longest. I tapered the last two weeks by 30% and 60% respectively (not including the event). I focus 80% of my running in zone 2.
Was it more difficult than you expected?
No, I really didn’t push myself. 90% of the even I stayed in zone 2 / zone 3.
Who was waiting for you at the finish line?
My family and my wife’s family. We are Greek, everyone comes :-). The best part was my 18 month old daughter being at the finish line.
What did you enjoy mostly in the route?
Being able to run through the village that my father grew up in
Did it cross your mind during the race “it was a bad idea to run a half marathon”?
No. I don’t really like running but it keeps me disciplined and challenges my cardiovascular system and I enjoy the results more than the training itself.
Did you have any other thoughts during your three hours run?
I really didn’t have any thoughts. I just enjoyed the route and the challenge.
Did you know during the race that you were in the last place?
I knew I would have been close to last place. I would have been 2nd to last but I made a wrong turn and went off course on the second lap. I was right behind the guy before me. And when I went off course for two minutes and had to double back, it was too late. However, it doesn’t matter to me. Less than 1% of all people ever complete a half marathon let alone run or sprint at all, especially after the age of 35. So I’m in the top 1%.
How do you feel that you finished last?
I didn’t finish last. I’m in the top 1%. 🙂
How do you rate the whole event?
The event is great. I love it. I hope to see a cycling event also.
What did you like the most?
Running through my father’s village.
What it should be improved?
I don’t know enough to know what to change or improve.
How is your body one day after the race?
I feel pretty good. However, I was fighting a cold, I slipped and fell three days prior and hurt my leg and hip, and the night before the event I only got 4 hours of sleep. I felt much better after my 10 mile run a few Sundays ago. Sleep is the most important.
How did you celebrate your achievement of finishing your first half marathon?
It is just another day for me. I’m doing all this so I can be here longer. So one more day of life is one more than I had yesterday.
What do you do for a living?
I am an Account Executive for the largest pest control company in the world.
Where do you live?
United States
Are you going for a run where you live?
I try to run at least 3 times per week. It’s difficult to consistently run and cycle. Sometimes I do “BRICKS” which is cycle and then run right after, no rest. I’ve ran more in 2024 than cycle.
Are you from Chios?
I am 100% Greek but born in America. I am 75% Chiotis and 25% Limniotis
Do you do any other sports?
I play 4-5 hours of Pickleball per week and I also cycle along with running.
Do you already think of your next half marathon?
When I get back to the United States, I will start training for a 160 K cycling event.
Where it would be?
The event is called the Seagull Century and it takes place on the Eastern Shore of Maryland, US.
Have you ever thought of running a marathon as well?
Yes, I have. But the main goal for me is to complete an IRONMAN 70.3
Would you suggest Chios Half Marathon to someone?
I definitely would recommend the Chios Half Marathon to others.
Will you participate next year?
Yes. If I am in Greece next August, I will do it again.
