fbpx

Οι πρωταγωνιστές και τα περάσματα για τον 40ό Αυθεντικό Μαραθώνιο

Ο Στέφανος Αντωνάκης, παρών και στον 40ό Αυθεντικό Μαραθώνιο

iRun
Στέφανος Αντωνάκης περάσματα Μαραθωνίου Αθήνας 2023

Ο Στέφανος Αντωνάκης αναλύει σχολαστικά τον 40ό Αυθεντικό Μαραθώνιο με πίνακες και περάσματα.


  1. Πρόλογος. Σκέπτομαι άρα υπάρχω, και πώς αυτό εφαρμόζεται στον ΑΜΑ.
  2. Τα exit polls του 40ού Α.Μ.Α. Τι να περιμένουμε από 151 αθλητές όλων των επιπέδων, και πιθανή επίδοση των πρώτων.
  3. Σκονάκι SOS για τις παραμονές του αγώνα. Τι μας διδάσκουν τα περάσματα 183 κορυφαίων αθλητών από τη διοργάνωση του 2022 (10ο χλμ, 30ο χλμ, και τελευταία 12195 μέτρα).
  4. Το καθιερωμένο πριμ του γαλακτομπούρεκου, για 60 υποψηφίους.
  5. Πίνακες προτεινόμενων περασμάτων (Μαραθώνιος, 5 και 10 χιλιόμετρα).
  6. Αντί επιλόγου, όσα δεν γνωρίζετε για τον υπογράφοντα.

 

Το παρόν αφιερώνεται στον Μότσαρτ του Κρητικού Στίβου κύριο Μάρκο Καλούδη!

Καλούδης ΣΕΓΑΣ

 

1. Πρόλογος. Σκέπτομαι άρα υπάρχω, και πώς αυτό εφαρμόζεται στον ΑΜΑ.

Η ιδέα και η φιλοδοξία που έχουν οι πρωταθλητές δρομείς για την επιτυχία τους συνδέεται λίγο πολύ με την απόκτηση αγαθών και δόξας. Όσο δεν καταφέρνουν να τα  αποκτήσουν είναι απογοητευμένοι. Αν από την άλλη τα έχουν και τα χάσουν, πρόκειται για μεγάλη πίκρα. Όταν όμως ανακαλύψουν τι είναι η αληθινή ευτυχία θα καταλάβουν ότι δεν εξαρτάται από κανένα απόκτημα εξωτερικής ύλης και αγαθών, γιατί η ευτυχία πηγάζει από αλλού, από τον κόσμο της εσωτερικής ψυχής και του πνεύματος που φωτίζει τα πάντα μέσα μας. Η αληθινή ευτυχία είναι η αναπνοή της εσωτερικής συνείδησης και αρμονίας του πνεύματος μας.

Η σκέψη αποτελεί για τους δρομείς ένα πολύ δραστικό μέσο επιτυχίας του αγώνα στον Α.Μ.Α. Η σκέψη προηγείται της πράξης στον αγώνα μας. Είναι σαν να ανοίγουμε το αυλάκι για να διοχετεύσουμε την αυτογνωσία, την στρατηγική και την τακτική του αγώνα μας. Άλλωστε είναι κάτι πολύ παρά πάνω από απλή ικανότητα για γνώση, κατανόηση, προβληματισμό. Για να βιώσετε την δύναμη της σκέψης πρέπει πρώτα να κατασιγάσετε μέσα σας τις αλλοπρόσαλλές φωνές των ενστίκτων και των παθών, να αποβάλλετε όλες τις έγνοιες της καθημερινότητας και τα τετριμμένα που την εμποδίζουν.

Μόλις το επιτύχετε και θέσετε υπό έλεγχο την σκέψη σας μπορείτε να την κατευθύνετε όπου θέλετε για να αρχίσει το έργο της στην πράξη από την αρχή του αγώνα. Να εξομαλύνει, να τακτοποιεί, να εναρμονίζει τα στοιχεία μέσα σας και γύρω σας με ισορροπία. Να συγκεντρώνεστε σε μία εικόνα στον αγώνα, σε ένα σχέδιο και η σκέψη σας είναι αυτή που θα πάει να βρει τα υλικά και θα τα συνδυάσει βάζοντας τα στο αυλάκι της αυτογνωσίας, της υπομονής και της πειθαρχίας έτσι ώστε το σχέδιο να πραγματοποιηθεί με επιτυχία στην πορεία του αγώνα. Η σκέψη είναι όργανο πραγμάτωσης και η αυτογνωσία είναι η υπερδύναμη των δρομέων.

Για να έχουν την αντίληψη να βλέπουν καθαρά τον δρόμο και να ενεργούνε ανάλογα, διότι ο εγκέφαλος μας είναι ο αγωγός του πνεύματος μας. Την σκέψη και το συναίσθημα μπορούν όλοι οι δρομείς και αθλούμενοι να την εφαρμόσουν στον αγώνα, ανεξαρτήτως επιδόσεων και ικανοτήτων. Και όταν ενωθούν σκέψη, συναίσθημα, θέληση, φαντασία είναι δεδομένη στην πράξη η επιτυχία. «Σκέφτομαι άρα υπάρχω στον αγώνα, και όταν βρίσκεσαι στην εκκίνηση; Είσαι νικητής στον Α.Μ.Α».

Τέλος, την εμπειρία ακολουθεί η επιστήμη η οποία την παίρνει την αξιοποιεί, την αναβαθμίζει σε κορωνίδα της γνώσης. Την εμπειρία μην την αγνοείς να την μελετάς, να την εξετάζεις και να την αναλύεις. Η εμπειρία έφτιαξε την τέχνη και βασίζεται στην καθημερινή ζωή, είναι ο παρατηρητής. Η απειρία έφτιαξε την τύχη. Δώστε αξία σε όποια εμπειρία μόνο κερδισμένοι θα είστε σε οποιονδήποτε τομέα στη ζωή σας! Καλό αγώνα να έχουμε συνοδοιπόροι φίλοι μου καλοί με καπετάνιο τον Νώε προς το άγνωστο ταξίδι στον Α.Μ.Α!

2. Τα exit polls του 40ού Α.Μ.Α. Τι να περιμένουμε από 151 αθλητές όλων των επιπέδων, και πιθανή επίδοση των πρώτων.

Παραμονές του μεγαλύτερου αθλητικού γεγονότος στη χώρα μας, δεν θα μπορούσαμε να μην κάνουμε κάποιες «προβλέψεις» για το τι να περιμένουμε την προσεχή Κυριακή. Η ψυχολογική πίεση πριν από έναν τέτοιο αγώνα είναι πάντα μεγάλη, οπότε αντίστοιχα «παιχνίδια» είναι ένας όμορφος τρόπος για χαλάρωση και αποφόρτιση!

Καιρού επιτρέποντος λοιπόν, θεωρώ ότι οι πρώτοι μεταξύ των Ελλήνων θα φτάσουν στο Καλλιμάρμαρο σε 2:20’15’’ (άνδρας) και 2:42’15’’ (γυναίκα) αντίστοιχα, με την κούρσα τους να προσεγγίζει την ανάλυση του πίνακα που ακολουθεί. Σε περίπτωση δυσμενών καιρικών συνθηκών, η τελική επίδοση μπορεί να εμφανίζει μια απόκλιση της τάξης του 1’30’’.

Έλληνες νικητές 10ο χιλιόμετρο 30ο χιλιόμετρο Τελευταία 12195 Τελική επίδοση
Ανδρας 33’30’’ 1:41’00’’ 39’15’’ 2:20’15’’
Γυναίκα 38’30’’ 1:57’00’’ 45’15’’ 2:42’15’’

 

Στον πίνακα που ακολουθεί, παρουσιάζονται οι προβλέψεις του γράφοντα για 151 αθλητές όλων των επιπέδων.

151 EXIT POLL του Α.Μ.Α 2023

Άνδρες – Συν- Πλην- 1 λεπτό

1 Σταμούλης Κώστας Φαβορί
2 Καραΐσκος Παναγιώτης Φαβορί
3 Πιτσώλης Μπάμπης Φαβορί
4 Τσάκαλος Δημήτριος – 1η φορά – Αουτσάιντερ ;2.24.40
5 Τάσσης Γεώργιος – 1η φορά – Αουτσάιντερ ;2.24.40
6 Καλαπόδης Γεώργιος – Αουτσάιντερ 2.24.58
7 Μίνος Γεώργιος Αουτσάιντερ 2.25.35
8 Μπέης Κυριάκος 2.25.55
9 Παρμάκης Μιχάλης 2.26.40
10 Μαλτέζος Λάμπρος – 1η φορά 2.27.45
11 Μπουρίκας Παναγιώτης 2.27.45
12 Χατζηϊωάνου Μιχάλης 2.27.58
13 Νικολακέας Νικόδημος 2.28.55
14 Γαλανόπουλος Κώστας 2.31.35
15 Λάμαρης Χρήστος 2.32.30
16 Καλιακούδης Δημήτριος 2.32.58
17 Λινάρδος Δημήτριος 2.32.58
18 Αντωνόπουλος Κώστας 2.33.55
19 Τοροσιάν Γιάννης 2.34.40
20 Μανούσακας Μηνάς 2.36.40
21 Ζαγκανάς Σταύρος 2.37.58
22 Κρέκας Γιάννης 2.38.30
23 Μπουρίκας Πέτρος 2.38.58
24 Δημουλάς Γεώργιος 2.40.15
25 Σηφάκης Μανώλης 2.40.45
26 Τσάβαλος Βαλάντης 2.40.45
27 Χατζηνικολάου Μάνος 2.42.50
28 Θωμαδάκης Γιάννης 2.43.25
29 Σανέτσης Θανάσης 2.44.20
30 Πετρογιάννης Μανώλης 2.46.45
31 Οικονομάκης Νεκτάριος 2.46.45
32 Λαφτσίδης Νίκος 2.46.50
33 Μαγκαφουράκης Μάνος 2.47.35
34 Κώνστας Χρήστος 2.50.20
35 Συμεωνίδης Συμεών 2.51.10
36 Σίκαλος Γεώργιος 2.52.58
37 Ψυχαράκης Σωκράτης 2.52.59
38 Οικονομάκης Γιάννης 2.57.45
39 Κουφαδάκης Διονύσης 2.57.50
40 Καμπαξής Παντελής 2.57.58
41 Αναστασάκης Παντελής 2.58.35
42 Πουρλίδας Βασίλειος 2.59.10
43 Μερούσης Χριστόφορος Τιμητική Συμμετοχή !
44 Θεοδωρακάκος Δημήτριος Τιμητική Συμμετοχή! !
45 Λαζαρίδης Γεώργιος 3.00.20
46 Χατζηελευθερίου Βύρων 3.00.20
47 Κατσίκης Αντώνιος 3.02.15
48 Φίλης Χαράλαμπος 3.02.35
49 Αφορδακός Βαλάντης 3.03.10
50 Μανελάκης Δημήτριος 3.03.45
51 Τούντας Νίκος 3.06.50
52 Πρώτος Αντώνιος 3.09.20
53 Στειακάκης Γιάννης 3.10.25
54 Μελισσαρής Γεώργιος 3.12.30
55 Παπαφραγκάκης Γιάννης 3.15.40
56 Σπανούδης Σάββας 3.15.50
57 Μανιώτης Δημήτριος 3.18.50
58 Καπαράκης Μενέλαος 3.18.55
59 Γιαννόπουλος Γεώργιος 3.19.30
60 Πυτικάκης Γεώργιος 3.19.35
61 Αναγνωστόπουλος Θάνος 3.19.45
62 Κιοστεράκης Βασίλης 3.19.45
63 Χριστινάκης Στέλιος 3.20.00
64 Μπουμπούσης Γιάννης 3.20.30
65 Τζωρτζάκης Νίκος 3.21.10
66 Κλεινάκης Ευτύχης 3.23.30
67 Πλεσιόπουλος Νίκος 3.30.02
68 Κάβουρας Χρήστος 3.30.02
69 Μαστοράκης Μάνος 3.40.20
70 Παλάντζας Κώστας 3.40.25
71 Λαχνιδάκης Δημήτριος 3.46.10
72 Παπαδάκης Γιάννης 3.46.55
73 Στεφανίδης Αλέξανδρος 3.47.00
74 Πολιτάκης Μπάμπης 3.49.10
75 Αϊβανίδης Κυριάκος 3.53.30
76 Μπελιβανάκης Μιχάλης 3.58.58
77 Σπυριδάκης Γιάννης «Λαγός» 4.00.00
78 Μαρκάκης Θανάσης 4.10.10
79 Μπαρίκος Δημήτριος 4.18.30
80 Κατσούλης Γεώργιος 4.26.00
81 Μαρκάκης Αντώνιος 4.29.00
82 Σπυριδάκης Γεώργιος 4.30.00
83 Καπελάκης Γεώργιος 5.25.00
84 Μιχελακάκης Στέλιος 5.25.00
85 Ξυλούρης Δημήτριος 5.45.00
86 Σάμιος Κώστας – Ικανός και Άξιος Πρόεδρος 5.50.00
Οι παλαιότεροι δρομείς που θα αγωνιστούν στον Α.Μ.Α. Αυτό που τους αξίζει είναι ο σεβασμός!
87 Πανοβράκος Γεώργιος από το 1975
88 Τσαγκαράκης Κώστας από το 1975
89 Παντατοσάκης Γιάννης από το 1978
90 Μαραγκός Δημήτριος από το 1980
91 Καλαντζής Δημήτριος «ο Νουρέγιεφ» 1980
92 Πρασσάς Στέλιος ετών 92 Δέος
93 Αντωνάκης Στέφανος «ο Υπογράφων» Παρών
Βαλένθια- 3-12-23 Εκτιμήσεις Συν-Πλην-1 λεπτό
94 Η Χρυσή Καρδιά- Βότσος Χρήστος 2.31.30
95 Ο Δόκτωρ- Παπαδάκης Σταμάτης 2.37.40
96 Ο Τολμηρός- Πέτρος Μηνάς 2.38.15
97 Ο Καμικάζι- Τζιώτης Νικηφόρος 2.39.58
98 Ο Αθόρυβος- Λαυρεντάκης Γιάννης 2.41.30
99 Ο Ευγενής- Πουρναράς Χρήστος 2.42.15
100 Η Αρχόντισσα- Βασιλείου Άννα 2.51.20
101 Ο Φιλήσυχος- Νικόπουλος Γιάννης 2.52.10
102 Ο Γαλήνιος- Πετράκης Γιάννης 2.58.35
103 Η Ρέκορντ γουμαν- Στεφανιδάκη Ελένη 3.09.50
104 Ο Αγνός- Μεταξάς Γιάννης 4.20.00
105 Ο Ταπεινός- Μεταξάς Ανδρέας 4.28.00
Καλό Αγώνα και διαμονή Λεβέντες Κρητικοί!

Το Πριμ αν η Άννα κατέβει το 2.50 και ο Σταμάτης το 2.37 ο Ανδρέας το 4.25

Τα EXIT POLL Γυναικών Συν-Πλην-1 λεπτό

106 Ασημακοπούλου Κατερίνα Φαβορί
107 Πριβελέτζιο Γκλόρια Φαβορί
108 Κωνσταντινοπούλου Βάσω Φαβορί
109 Ρεμπούλη Ράνια Φαβορί
110 Νούλα Ματίνα Αουτσάιντερ 2.46.30
111 Δαγκλή Φωτεινή Αουτσάιντερ 2.47.15
112 Βλαχάκη Παναγιώτα 2.52.30
113 Τσεκίνι Σόνια 2.54.50
114 Παναγιωτοπούλου Ιουλία 2.56.45
115 Μαλάϊ Μαρία 2.58.30
116 Φλώρου Έφη 2.59.10
117 Μπαρούτη Μαριαλένα 2.59.15
118 Πασπάτη Δανάη 3.00.55
119 Λουκίδου Μαρία 3.01.55
120 Κατσιμάντου Ξένια 3.02.45
121 Γαβριηλόγλου Αναστασία 3.03.30
122 Ψάλτη Μαρία 3.03.40
123 Σαπίου Βηθλεέμ 3.07.25
124 Οικονόμου Φωτεινή 3.09.40
125 Τσίπα Μαριέλα 3.10.15
126 Καλέντζη Μαρία 3.14.10
127 Τσιγγάνου Εύη 3.15.35
128 Ροδίτη Νίκη 3.17.45
129 Κουτουλάκη Ελένη 3.22.58
130 Λεμοντζόγλου Αδαμαντία 3.23.50
131 Μονιώδη Μαρία 3.23.55
132 Αραμπατζή Ειρήνη 3.25.58
133 Πολυχρονάκη Ελένη 3.27.50
134 Φουρναράκη Ειρήνη 3.29.10
135 Περβολιανάκη Ρούλα 3.31.15
136 Μαρέντη Βιβή 3.32.45
137 Χατζάκη Ιωάννα 3.35.25
138 Σπύρου Βάνα 3.39.50
139 Χαραλαμπάκη Αγγέλα 3.41.30
140 Πελεκανάκη Αθηνά 3.45.10
141 Μαλεφιτσάκη Γεωργία 3.45.30
142 Βαζαίου Νατάσα 3.59.30
143 Γαλυμιτάκη Ηρώ 3.59.30
144 Μαρίνου Κλειώ 4.00.01
145 Τσακάλη Βούλα 4.00.01
146 Τσούχλη Κατερίνα 4.00.01
147 Πιτταρά Ευθαλία 4.00.01
148 Πουλορινάκη Έλενα 4.13.15
149 Πακιουφάκη Ελευθερία 4.15.58
150 Παπαδάκη Δέσποινα 4.30.00
151 Ίντζε Μαρία 4.59.58
Αισθητές οι απουσίες της ‘’Βασίλισσας της Κρήτης’’ Ελευθερίας Πετρουλάκη και του ‘’Πρίγκηπα της Κρήτης’’ Γιάννη Ζερβάκη.

Αντωνάκης Μαραθώνιος

Δύο Λόγια Αγάπης και Σεβασμού

Τώρα αν με ρωτούσαν για τα 7 φαβορί του Α.Μ.Α ποιος θα ήθελα να είναι πρώτος/τη νικητές θα τους απαντούσα: Η καρδιά μου θέλει πάρα πολύ να κερδίσουν ο Καραΐσκος και η Ασημακοπούλου, γιατί δεν έχουν βγει πρώτοι ποτέ στον Α.Μ.Α και το αξίζουν. Όλα τα άλλα φαβορί, πλην του Σταμούλη που έχει πολύ μέλλον μπροστά του, έχουν πάρει την χαρά της πρωτιάς στον Α.Μ.Α.

Το ένστικτο όμως του πνεύματος μου και το είναι μου που είναι το μυαλό μου με οδηγεί ότι νικητές θα είναι ο Σταμούλης και η Πριβελέτζιο. Για να δούμε τι τελικά θα υπερισχύσει, η καρδιά μου ή το μυαλό μου; Ίδωμεν!

Φίλοι μου καλοί καλό αγώνα αλλά μην εμπιστεύεστε καμία βεβαιότητα ούτε στο ένστικτο των προβλέψεων μου στα 151 exit poll αλλά ούτε και τις εκτιμήσεις τις δικές σας. Γιατί στον Α.Μ.Α τα πάντα μεταβάλλονται τα πάντα ρεί. Τώρα όσοι δεν πιάσουν τους στόχους τους δεν πειράζει υπάρχει και η επόμενη φορά.

Ο Μπέκετ το λέει καλύτερα: «Προσπάθησες, απέτυχες άνευ σημασίας να προσπαθήσεις ξανά και ξανά να αποτύχεις καλύτερα». Θα τρέξει και ο υπογραφών μαζί σας για το ταξίδι προς την Ιθάκη με βάρκα την ελπίδα. Όταν όμως έχουμε για καπετάνιο τον Νώε, τον Σπύρο Λούη και τον Στέλιο Κυριακίδη, τι να φοβηθούμε στην πορεία μας προς το ‘’λιμάνι’’ του Καλλιμάρμαρου Σταδίου.

Στο 41km κάθε χρόνο μας περιμένει όλους ο κ. Ανδρέας Φωτάκης (ένας άνθρωπος του αθλητισμού και της προόδου), ενθαρρύνοντας μας και δείχνοντας μας την είσοδο της Ιθάκης του Σταδίου. Εκεί θα μας περιμένουν μέχρι και τον τελευταίο του αγώνα για να μας υποδεχτούν και να μας χειροκροτήσουν ο Αρχηγός μας Πολιάς Νίκος, ο Άρχοντας Σπύρος Ανδριόπουλος και η Πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ κυρία Σοφία Σακοράφα, όπως και ο ευγενής και αγαπημένος κ. Κώστας Παναγόπουλος. ‘’Όποιος γνωρίζει τους άλλους είναι σοφός δρομέας, όποιος έχει αυτογνωσία έχει φώτιση και κερδίζει ανώτερους του, όποιος κατανικά τον εαυτό του έχει πραγματική δύναμη της θέλησης. Όποιος κυνηγάει το λίγο-λίγο κερδίζει πολύ.

Ο καλός δρομέας δεν εκδικείται τους συναθλητές του αλλά τους χειροκροτεί και επαινεί. Ο ένας είναι ένας με άλλους, μόνος δεν είναι κανείς. Και μην ξεχνάτε τα ύψη κατεβαίνουν ανεβαίνοντας’’.

Υ.Γ Η καλή συνεννόηση ανάμεσα στην γάτα και στον ποντικό καταστρέφει τον μπακάλη, λέει ο λαός. Έτσι και η καλή συνεννόηση τακτικής και στρατηγικής «έλεγχος μέσου ρυθμού στον αγώνα καταστρέφει την απογοήτευση, την κούραση και τελικά την αποτυχία του αγώνα στον Α.Μ.Α.» Είναι τόσο απλό… Εφαρμόστε το!

 

3. Σκονάκι SOS για τις παραμονές του αγώνα. Τι μας διδάσκουν τα περάσματα 183 κορυφαίων αθλητών από τη διοργάνωση του 2022 (10ο χλμ, 30ο χλμ, και τελευταία 12195 μέτρα)

Πέρα από την όποια θεωρητική ανάλυση, το παράδειγμα που εκπορεύεται από πραγματικά δεδομένα είναι πάντα πιο χρήσιμο. Για τούτο, στον πίνακα που ακολουθεί παρουσιάζονται τα περάσματα (στο 10ο και 30ο χιλιόμετρο της διαδρομής, και στα τελευταία 12195 μέτρα) των 183 κορυφαίων Ελλήνων στον 39ο ΑΜΑ. Η μελέτη τους μπορεί εύκολα να δείξει στους (λιγότερο ή περισσότερο) έμπειρους αναγνώστες ποιοι δρομείς διαχειρίστηκαν ορθώς την κούρσα τους (και ανταμείφθησαν ανάλογα) και ποιοι βιάστηκαν, οπότε και ζορίστηκαν περισσότερο (χάνοντας θέσεις) στο τελευταίο κομμάτι.

Πίνακας Περασμάτων των 183 Κορυφαίων Ελλήνων Αθλητών του 39-Α.Μ.Α το 2022

Α/Α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΠΕΡΑΣΜΑ

10km

ΠΕΡΑΣΜΑ

 
 

30km

ΥΠΟΛΟΙΠΟ

12.195m

ΤΕΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ
1 Πιτσώλης Χαράλαμπος 34.19 1.43.02 40.41 2.23.43
2 Γκελαούζος Κων/νος 34.21 1.41.19 43.26 2.24.45
3 Σταμούλης Κων/νος 34.21 1.42.39 42.58 2.25.37
4 Καραΐσκος Παναγιώτης 34.20 1.42.48 43.40 2.26.28
5 Μπουρίκας Παναγιώτης 34.19 1.44.55 42.05 2.27.00
6 Μπέης Κυριάκος 34.20 1.45.27 42.05 2.27.32
7 Παρμάκης Μιχαήλ 34.21 1.44.46 43.01 2.27.47
8 Μίνος Γεώργιος 34.21 1.46.49 43.51 2.30.40
9 Χατζηιωάννου Μιχαήλ 35.17 1.48.11 42.58 2.31.09
10 Βούλκος Χαράλαμπος 36.20 1.49.43 42.39 2.32.22
11 Μαγγίνας Δήμος 35.22 1.49.05 43.27 2.32.32
12 Συμιριώτης Κυριάκος 35.01 1.48.14 44.48 2.33.02
13 Πούλος Θωμάς 35.22 1.49.09 45.13 2.34.22
14 Ζαγκανάς Σταύρος 36.21 1.51.34 43.02 2.34.36
15 Καλιακούδης Δημήτριος 36.25 1.51.37 43.25 2.35.02
16 Χριστοδούλου Κυριάκος 37.12 1.52.12 44.16 2.35.28
17 Λίναρδος Δημήτριος 35.49 1.51.22 44.16 2.35.38
18 Γαλανόπουλος Κων/νος 35.17 1.49.19 46.29 2.35.48
19 Τοροσιάν Οβάννες- Ιωάννης 37.05 1.51.51 44.13 2.36.03
20 Μπάκας Βασίλειος 36.52 1.51.35 44.42 2.36.17
21 Τσερεντζούλιας Μάριος 37.29 1.54.35 43.56 2.38.31
22 Μανούσακας- Μανούσακα Μηνάς 36.23 1.52.09 46.48 2.38.57
23 Κρέκας Ιωάννης 37.26 1.54.59 44.12 2.39.11
24 Μπαλαμότης Βασίλειος 38.25 1.54.49 44.43 2.39.32
25 Σηφάκης Εμμανουήλ- Νεκτάριος 37.17 1.55.09 44.47 2.39.56
26 Δημουλάς Γεώργιος 37.58 1.55.25 45.10 2.40.35
27 Τσάβαλος Χρυσοβαλάντης 37.53 1.56.17 45.19 2.41.36
28 Αβραμίδης Σταύρος 38.36 1.58.18 43.42 2.42.00
29 Παπαδογεώργος Χρήστος 36.54 1.52.25 49.49 2.42.14
30 Σαρρής Αντώνιος 38.11 1.56.25 45.50 2.42.15
31 Δαμανάκης Ιωάννης 37.52 1.55.24 46.55 2.42.19
32 Τζιώτης Νικηφόρος 38.24 1.56.46 45.55 2.42.41
33 Κρυπωτός Σπυρίδων 39.12 1.57.41 45.13 2.42.54
34 Μπόλιας Αλέξανδρος 39.57 1.59.33 44.40 2.43.33
35 Τσιγκερίδης Γεώργιος 38.30 1.58.14 45.21 2.43.35
36 Μπουρίκας Πέτρος 39.07 1.58.24 46.38 2.45.02
37 Νικοδήμου Ραφαήλ 38.10 1.58.08 46.57 2.45.05
38 Σκλαβούνης Ευάγγελος 39.31 2.00.07 45.53 2.45.50
39 Θωμαδάκης Γιάννης 40.06 2.00.16 45.30 2.45.46
40 Κωνσταντινοπούλου Βασιλική 39.07 1.59.15 46.46 2.46.01
41 Καβακίδης Αρχιμήδης 39.23 2.00.23 45.42 2.46.05
42 Καρύκας Αλέξανδρος 37.57 1.58.58 47.59 2.46.57
43 Κωστούλας Αθανάσιος 39.38 2.00.32 46.30 2.47.02
44 Μανούσος Θωμάς 39.05 2.00.38 46.50 2.47.28
45 Ορφανός Μαΐστρος 38.08 1.59.03 48.59 2.48.02
46 Σανέτσης Αθανάσιος 39.41 2.01.17 47.05 2.48.21
47 Σαγκριότης Ηλίας 38.37 2.00.03 48.39 2.48.42
48 Ίσσαρης Σταμάτης 38.03 1.59.27 49.21 2.48.44
49 Μαλλιόγγλου Ευάγγελος 34.58 1.54.49 54.08 2.48.57
50 Χριστοφορίδης Ελευθέριος 39.46 2.01.14 48.05 2.49.19
51 Κοτσάνης Αθανάσιος 37.45 1.59.31 50.04 2.49.35
52 Μαγκαφουράκης Εμμανουήλ 38.20 2.00.23 49.13 2.49.39
53 Σεχρεμέλης Αυγερινός 39.46 2.01.13 48.25 2.49.38
54 Τσαντούλας Χριστόφορος 37.56 2.01.21 48.37 2.49.58
55 Τετριμίδας Χρήστος- Απόστολος 39.42 2.02.04 47.50 2.49.54
56 Σιγκούδης Σταύρος 39.06 1.59.14 51.04 2.50.18
57 Ασημακοπούλου Αικατερίνη 39.07 2.00.12 50.13 2.50.25
58 Ρεμπούλη Ουρανία 38.21 2.00.41 50.01 2.50.42
59 Γεωργαντζής Μιχαήλ 40.17 2.04.14 46.42 2.50.56
60 Συμεωνίδης Συμεών 39.50 2.03.43 47.26 2.51.09
61 Γκουβάλης Χρήστος 39.49 2.02.01 49.15 2.51.16
62 Πετρούτσος Στυλιανός 38.51 2.00.22 51.08 2.51.30
63 Τασσόπουλος Δημήτριος 38.32 2.00.36 50.54 2.51.30
64 Σκαφίδας Σπύρος 39.21 2.02.54 48.42 2.51.36
65 Πετρογιάννης Εμμανουήλ 40.59 2.04.33 47.17 2.51.50
66 Σκοπελίτης Μιχαήλ 39.53 2.03.20 48.30 2.51.50
67 Τζούμακας Αλέξανδρος 37.59 1.55.26 56.34 2.51.58
68 Γκιζλής Αριστείδης 39.48 2.03.03 48.02 2.52.05
69 Γκουγκούλιας Απόστολος- Ανέστης 39.06 2.02.34 49.47 2.52.21
70 Δαγκλή- Παγκότο Φωτεινή 39.00 2.01.07 51.39 2.52.46
71 Μητρόπαπας Αναστάσιος 40.51 2.04.13 48.40 2.52.53
72 Νικολάου Αντώνιος 39.50 2.04.07 48.48 2.52.55
73 Δασκαλάς Θωμάς 39.50 2.04.08 48.48 2.52.56
74 Παπασημακόπουλος Αθανάσιος 39.57 2.04.38 48.34 2.53.12
75 Μπλιούκας Νικόλαος 39.51 2.03.55 49.27 2.53.22
76 Θυμαράς Γιάννης 41.09 2.04.05 49.18 2.53.23
77 Ρούμπος Σωκράτης 40.17 2.03.55 49.23 2.53.18
78 Κοντάκας Αντώνιος 39.28 2.04.08 49.27 2.53.35
79 Μπάτζιος Γεώργιος 40.43 2.03.18 50.27 2.53.45
80 Πότσος Σάββας 41.26 2.04.53 48.48 2.53.41
81 Μανιουδάκης Κωνσταντίνος 40.41 2.04.59 48.54 2.53.41
82 Πουρνάρας Χρήστος 38.34 1.58.13 55.42 2.53.55
83 Σίκαλος Γεώργιος 39.22 2.02.34 51.23 2.53.57
84 Γκορόγιας Βασίλειος 39.45 2.02.10 51.53 2.54.03
85 Οικονομάκης Νεκτάριος 41.32 2.06.34 47.29 2.54.03
86 Βεριγάκης Γιάννης 42.03 2.05.53 48.21 2.54.14
87 Χουβαρδάς Κωνσταντίνος 41.02 2.05.12 49.07 2.54.17
89 Μπουζούκας Οδυσέας 41.30 2.05.45 48.31 2.54.16
90 Νούλα Σταματία 40.37 2.05.37 48.58 2.54.35
91 Τσερόνης Τάσος 41.29 2.07.31 47.00 2.54.31
92 Πλουμάκης Ευάγγελος 40.40 2.04.40 49.44 2.54.24
93 Μάλαι Μαρία 42.04 2.07.23 47.22 2.54.55
94 Ρούμπης Θεόδωρος 41.07 2.06.35 48.24 2.54.59
95 Δριτσάκος Δημήτριος 41.02 2.06.21 48.55 2.55.16
96 Τζίκας Κωνσταντίνος 38.38 2.00.51 54.43 2.55.34
97 Δημάκη Ντενίζ 42.03 2.07.29 48.17 2.55.46
98 Ρουμάνος Μιχαήλ 36.42 1.55.57 59.53 2.55.50
99 Βασιλειάδης Στυλιανός 41.57 2.06.48 49.40 2.56.28
100 Τσίκνης Εμμανουήλ 42.03 2.07.29 49.12 2.56.41
101 Χρυσικόπουλος Ιωάννης 40.50 2.04.39 52.00 2.56.49
102 Παρούτολγου Πρόδρομος 43.03 2.08.17 48.30 2.56.47
103 Σουγιολτζόγλου Μιχαήλ 39.35 2.01.38 65.09 2.56.47
104 Παναγιωτοπούλου Ιουλία-Ελένη 42.11 2.08.49 48.19 2.57.08
105 Μαραγκός Λουκάς 41.07 2.08.01 49.15 2.57.16
106 Παπαχαραλάμπους Χάρης 42.03 2.06.51 50.30 2.57.21
107 Μήτσιος Αλέξανδρος 42.20 2.08.18 49.05 2.57.23
107 Κατσικάκης Θεοφάνης 42.38 2.08.22 49.08 2.57.30
108 Χαρίτος Γιώργος 41.07 2.05.09 52.20 2.57.29
109 Γκόγκος Γεώργιος 41.52 2.08.35 49.06 2.57.41
110 Ζόις Παύλος 41.01 2.05.52 51.55 2.57.47
111 Αληφέρης Παναγιώτης 38.13 2.02.28 55.13 2.57.51
112 Κατερινόπουλος Ηλίας 39.55 2.03.49 54.04 2.57.53
113 Γραμμένος Δημήτριος 41.47 2.07.23 50.38 2.58.01
114 Πολίτης Γεώργιος 42.05 2.09.09 48.48 2.57.57
115 Πασχάλης Γιάννης 42.54 2.07.17 50.47 2.58.04
116 Μαρκόπουλος Ιορδάνης 40.49 2.07.49 50.27 2.58.16
117 Αντωνίου Γεώργιος 39.53 2.05.37 52.47 2.58.24
118 Μαντσός Νικόλαος 41.53 2.07.40 50.51 2.58.31
119 Ντούφας Χρήστος 40.33 2.05.38 51.54 2.58.32
120 Ιωάννης Καλούδης 41.48 2.08.39 50.09 2.58.48
121 Σολωμός Θωμάς 42.00 2.07.39 51.08 2.58.47
122 Νίκου Βασίλειος 42.26 2.08.37 50.07 2.58.47
123 Χρονόπουλος Δημοσθένης 40.49 2.04.19 54.29 2.58.49
124 Αναγνωστόπουλος Κωνσταντίνος 41.52 2.08.36 50.25 2.59.01
125 Τζιοβάρας Δημήτρης 41.55 2.08.17 50.48 2.59.05
126 Μενύχτας Απόστολος 41.35 2.07.33 51.40 2.59.13
127 Καμπαγεωργίου Πάρης 41.58 2.08.37 50.43 2.59.26
128 Γάζος Δημήτρης 43.18 2.09.01 50.20 2.59.29
129 Λόλος Ιωάννης 39.06 2.05.45 53.31 2.59.16
130 Τημπλαλέξης Βασίλης 40.26 2.05.59 53.43 2.59.42
131 Χατζηγεωργίου Κωνσταντίνος 43.17 2.09.00 50.38 2.59.38
132 Γαβριηλόγλου Αναστασία 42.42 2.09.50 51.00 2.59.50
133 Ροντόπουλος Δημήτριος 42.05 2.07.42 52.13 2.59.55
134 Τσελεπίδης Αθανάσιος 43.18 2.09.03 51.20 3.00.14
135 Στασινός Χαράλαμπος 42.00 2.08.56 51.23 3.00.19
136 Πετρόπουλος Νικόλαος 42.24 2.09.55 50.30 3.00.25
137 Φραγκιαδάκης Παναγιώτης 42.24 2.10.58 49.29 3.00.27
138 Σηφακάκης Σπύρος 42.35 2.09.03 51.14 3.00.17
139 Παραδεισόπουλος Νίκος 42.06 2.06.49 53.30 3.00.19
140 Θεοδώρου Κωνσταντίνος 38.13 1.57.43 63.00 3.00.42
141 Μασταλούδης Χρήστος 42.01 2.08.16 52.22 3.00.38
142 Πουρλίδας Βασίλειος 41.36 2.08.26 52.12 3.00.38
143 Μπαρούτι Μαριαλένα 41.31 2.10.31 50.15 3.00.46
144 Μπαρμπαγιάννης Γεώργιος 42.42 2.10.29 50.28 3.00.57
145 Καπόγλης Ηλίας 43.14 2.10.44 50.21 3.01.05
146 Πανταζής Ιωάννης 43.43 2.11.17 49.36 3.00.53
147 Πασπάτης Αλέξιος 42.00 2.12.48 48.39 3.01.27
148 Κοντομηνάς Παναγιώτης 42.41 2.10.01 51.27 3.01.28
149 Μιντζιβίρης Γεώργιος 41.57 2.08.58 52.32 3.01.31
150 Κατσαβός Σπυρίδων 42.44 2.09.58 51.50 3.01.48
151 Τζεφαλής Δημήτρης 42.49 2.12.10 50.04 3.02.14
152 Λαφτσίδης Νικόλαος 42.05 2.11.19 50.56 3.02.15
153 Σεφερίδης Σπύρος 43.16 2.10.47 51.30 3.02.13
154 Λαμπετίδης Παναγιώτης 42.20 2.09.46 52.27 3.02.13
155 Παπαβασιλείου Βασίλης 42.27 2.08.43 53.06 3.01.49
156 Γερακίτης Στυλιανός 42.26 2.10.12 52.15 3.02.27
157 Ψάλτη Μαρία 42.39 2.10.30 52.06 3.02.36
158 Σταύρου Αριστοφάνης 41.49 2.09.36 53.11 3.02.47
159 Γκιαούρης Γεώργιος 43.07 2.11.55 50.37 3.02.32
160 Ηλίας Ιωάννης 42.18 2.13.41 49.18 3.02.59
161 Κοντογιάννης Νικόλαος 42.49 2.11.11 51.50 3.03.01
162 Τζαβάλης Αθανάσιος 41.08 2.08.56 54.12 3.03.08
163 Κυριακάκης Φιλάρετος 41.50 2.09.30 53.29 3.02.59
164 Κοτσιφάκης Αγαμέμνων Δημήτρης 42.18 2.09.17 53.53 3.03.06
165 Ξένος Αλέξανδρος 43.20 2.13.35 49.39 3.03.14
166 Χατζόπουλος Δημήτρης 42.26 2.09.39 53.47 3.03.26
167 Καπιράκης Γεώργιος 42.48 2.10.49 52.31 3.03.20
168 Παλαμάρης Ισίδωρος 41.32 2.09.53 53.48 3.03.41
169 Οικονόμου Δημήτριος 42.55 2.12.41 51.07 3.03.48
170 Παππάς Μιχαήλ 41.15 2.07.58 55.48 3.03.46
171 Κουτσογιάννης Βασίλειος 42.04 2.10.54 53.01 3.03.55
172 Κουβίδης Νικόλαος 44.10 2.12.50 51.09 3.03.59
173 Κακαγιάννης Στέλιος 43.15 2.12.43 51.21 3.04.04
174 Σάπιου Βηθλεέμ 43.27 2.12.25 51.42 3.04.08
175 Βασιλάκης Σταμάτιος 42.51 2.11.13 52.46 3.03.59
176 Παπαθανασίου Απόστολος 42.08 2.10.05 54.07 3.04.12
177 Μάστρου Χρήστος 42.41 2.11.39 52.43 3.04.22
178 Καραμπέλας Αθανάσιος 42.29 2.09.43 54.37 3.04.20
179 Λουκίδου Μαρία 43.56 2.13.45 50.42 3.04.27
180 Μουτάφης Παύλος 43.07 2.11.46 52.35 3.04.21
181 Αποστολόπουλος Δημήτριος 42.13 2.10.01 54.21 3.04.22
182 Μάμας Λέανδρος 42.39 2.11.49 52.49 3.04.38
183 Χονδρογιάννης Ιωάννης 42.57 2.12.20 52.48 3.05.08

Ο μέσος ρυθμός του αγώνα σας είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας σας. Μην ξεκινάτε γρηγορότερα από αυτόν. Όχι μόνο στο πρώτο 10-Κ.Μ που είναι η βάση της επιτυχίας και το σημαντικότερο αλλά πρέπει να κρατηθείτε έως και το 30-Κ.Μ που είναι τα θεμέλια του αγώνα σας, ή στην χειρότερη περίπτωση έστω ισόποσα. Ποτέ γρηγορότερα από τον μέσο ρυθμό μας. Μπορείτε να το διαπιστώσετε στον πίνακα γι’ αυτό σας τον παρουσιάζω για να βλέπουμε τα λάθη μας και να τα διορθώνουμε. Στις 183 αναλύσεις περασμάτων υπάρχουν πάνω από το 80% με άριστες και καλές εμφανίσεις τακτικής και αυτό είναι μεγάλη πρόοδος για τη δρομική κοινότητα. Πάω αργά για να φτάσω γρήγορα.

Για τον γράφοντα, ο Χαράλαμπος Πιτσώλης (1η θέση στον ΑΜΑ) ακολούθησε άριστη τακτική, γι αυτό και πέτυχε τη μέγιστη επίδοση για το συγκεκριμένο αγώνα. Τα περάσματά του παρουσιάζονται παρακάτω.

  10ο χιλιόμετρο 30ο χιλιόμετρο Τελευταία 12195 Τελική επίδοση
Περάσματα 34’19’’ 1:43’02’’ 40’41’’ 2:23’43’’
Μέσος ρυθμός (ανά χίλια μέτρα) 3,25,9 3,26,0 3’20’’

Πιο απλά: βλέπουμε ότι κινήθηκε ταχύτερα του μέσου ρυθμού του μόνο μετά το 30ο χιλιόμετρο. Για τον γράφοντα ο Πιτσώλης έτρεξε έξυπνα και εγκεφαλικά με το είναι του που είναι το μυαλό του και μετά με τα πόδια που είναι η δύναμή μας. Δίνοντας του τη μέγιστη επίδοση και τη πρώτη θέση. Εύγε Μπάμπη κομπιούτερ. Και στον κόουτς «Στρατάρχη Ρόμελ» κύριο Ζώρζο Γεώργιο. Το 2.22.30 σε γλυκοκοιτάζει φέτος στον Α.Μ.Α, αλλά για πρέπει να κάνεις κάτω από 40.15 τα τελευταία 12.195m. Ίδωμεν, θέλω να με διαψεύσεις! Για να κερδίσεις το Πριμ το Γαλακτομπούρεκο.

 

4. Το καθιερωμένο πριμ του γαλακτομπούρεκου, για 60 υποψηφίους

To καθιερωμένο πριμ του γαλακτομπούρεκου διεκδικούν εφέτος 60 αθλητές, κάθε ένας από τους οποίους θα πρέπει να σπάσει έστω και κατά 1’’ το όριο που θέτει ο γράφοντας στον πίνακα που ακολουθεί. Καλή επιτυχία!

• Άνδρες

Ο 1oς Νικητής 2.19.00
Η 1η Νικήτρια 2.40.30
Πιτσώλης 2.22.05
Τσάκαλος 2.23.45
Τάσσης 2.23.45
Καλαπόδης 2.24.00
Μίνος 2.24.00
Μπέης 2.25.00
Παρμάκης 2.26.10
Μαλτέζος 2.27.00
Μπουρίκας 2.26.10
Χατζηϊωάννου 2.27.00
Νικολακέας 2.28.00
Γαλανόπουλος 2.30.58
Αντωνόπουλος 2.33.00
Κρέκας 2.37.30
Μπουρίκας 2.37.45
Θωμαδάκης 2.42.45
Σανέτσης 2.43.35
Οικονομάκης 2.45.30
Λαζαρίδης 2.58.50
Κατσίκης 3.00.00
Παπαφραγκάκης 3.14.00
Ιωαννίδης 3.14.30
Παλάντζας 3.37.30
Στεφανίδης 3.45.00
Καπελάκης 5.25.00
Σάμιος 5.40.00
Καλαντζής 7.15.00
Παντατοσάκης 7.59.00

 

• Γυναίκες

Νούλα- Ματίνα 2.46.00
Δαγκλή 2.46.45
Βλαχάκη 2.50.30
Τσεκίνη 2.54.00
Παναγιωτοπούλου 2.56.10
Λουκίδου 3.00.00
Κατσιμάντου 3.01.00
Ψάλτη 3.02.59
Τσίπα 3.08.58
Ροδίτη 3.16.00
Μανιώδη 3.21.10
Λεμοντζόγλου 3.21.30
Αραμπατζή 3.23.35
Πολυχρονάκη 3.24.00
Φουρναράκη 3.25.00
Μαρέντη 3.30.00
Χατζάκη 3.34.00
Σπύρου 3.37.00
Τσάκαλη 3.58.00

Το Πριμ της Βαλένθια 3-12-2023

Βότσος 2.30.00
Παπαδάκης 2.36.59
Πέτρος 2.37.30
Τζιώτης 2.39.00
Λαυρεντάκης 2.39.30
Πουρνάρας 2.41.00
Βασιλείου- Α 2.50.00
Νικόπουλος 2.50.00
Πετράκης 2.57.50
Στεφανιδάκη- Ε 3.08.35
Μεταξάς- Γ 4.18.00
Μεταξάς- Α 4.26.00

Επίσης το Πριμ των 10Km το Σάββατο. Όσοι άνδρες κατέβουν τα 30 λεπτά και γυναίκες τα 33.55.

5. Πίνακες προτεινόμενων περασμάτων (Μαραθώνιος, 5 και 10 χιλιόμετρα)

101 EXIT POLL για τον ΑΜΑ (εμπειρικά)

101 προτεινόμενα περάσματα από τον Στέφανο Αντωνάκη στα 4 πιο κρίσιμα σημεία του ΑΜΑ
Για όλες τις προτάσεις, ο πρόσθετος χρόνος του 30ου χιλιομέτρου μπορεί να μεταφερθεί (είτε συν είτε πλην) στα υπόλοιπα 12195 μέτρα. Και πάλι θα είστε εντός στόχου.

Περάσματα

Μέσος Ρυθμός Αγώνα
Α/Α 5Ο χλμ. 21,100χλμ 30ο χλμ. Υπόλοιπα

12,195

Τελ. Επίδοση Ανά 1000μ. Ανά 5000μ.
1 0:15:00 1:02:15 1:30:10(+20’’) 34:20 2:04:30 2:57 14:57
2 0:15:05 1:03:20 1:31:40(+20’’) 35:00 2:06:40 3:00 15:01
3 0:15:20 1:04:30 1:33:10(+20’’) 35:50 2:09:00 3:03 15:17
4 0:15:30 1:05:20 1:33:55(+20’’) 36:30 2:10:25 3:05 15:27
5 0:15:45 1:06:15 1:35:00(+20’’) 37:15 2:12:15 3:08 15:40
6 0:16:05 1:07:30 1:37:05(+30’’) 37:45 2:14:50 3:12 16:00
7 0:16:20 1:09:10 1:39:05(+10’’) 38:40 2:17:45 3:16 16:19
8 0:16:35 1:09:50 1:40:05(+30’’) 39:25 2:19:30 3:18 16:30
9 0:16:45 1:10:40 1:41:30(+30’’) 39:50 2:21:20 3:21 16:43
10 0:17:00 1:11:30 1:42:30(+30’’) 40:20 2:22:50 3:23 16:55
11 0:17:10 1:12:25 1:43:45(+30’’) 40:45 2:24:30 3:25 17:08
12 0:17:25 1:13:25 1:45:15(+30’’) 41:10 2:26:25 3:28 17:21
13 0:17:35 1:14:20 1:46:45(+35’’) 41:35 2:28:20 3:31 17:32
14 0:17:45 1:14:55 1:47:35(+35’’) 41:55 2:29:30 3:32 17:40
15 0:18:00 1:15:45 1:48:40(+35’’) 42:25 2:31:05 3:35 17:55
16 0:18:05 1:16:35 1:49:50(+35’’) 42:55 2:32:45 3:37 18:03
17 0:18:20 1:17:15 1:51:00(+35’’) 43:15 2:34:15 3:39 18:15
18 0:18:30 1:18:00 1:52:00(+35’’) 43:35 2:35:35 3:41 18:26
19 0:18:50 1:19:35 1:54:05(+25’’) 44:35 2:38:40 3:46 18:48
20 0:19:05 1:20:25 1:55:10(+35’’) 45:10 2:40:20 3:48 19:00
21 0:19:15 1:21:10 1:56:20(+35’’) 45:30 2:41:50 3:50 19:11
22 0:19:30 1:22:15 1:57:50(+35’’) 46:05 2:43:55 3:53 19:25
23 0:19:40 1:23:00 1:59:10(+35’’) 46:25 2:45:35 3:55 19:37
24 0:19:55 1:24:00 2:00:15(+35’’) 46:50 2:47:05 3:58 19:50
25 0:20:05 1:24:50 2:01:40(+35’’) 47:20 2:49:00 4:01 20:03
26 0:20:20 1:25:40 2:02:40(+35’’) 47:50 2:50:30 4:03 20:15
27 0:20:30 1:26:25 2:03:50(+35’’) 48:20 2:52:10 4:05 20:25
28 0:20:40 1:27:10 2:04:45(+35’’) 48:45 2:53:30 4:07 20:35
29 0:20:55 1:28:10 2:06:30(+35’’) 49:20 2:55:50 4:10 20:50
30 0:21:10 1:29:15 2:08:00(+35’’) 49:50 2:57:50 4:13 21:05
31 0:21:20 1:30:25 2:09:20(+35’’) 50:30 2:59:50 4:16 21:19
32 0:21:50 1:31:40 2:11:30(+50’’) 51:15 3:02:45 4:20 21:40
33 0:22:00 1:33:00 2:13:30(+50’’) 52:00 3:05:30 4:24 21:59
34 0:22:30 1:34:30 2:15:45(+50’’) 52:40 3:08:25 4:28 22:20
35 0:22:40 1:35:30 2:17:00(+50’’) 53:15 3:10:15 4:31 22:33
36 0:23:05 1:37:00 2:18:40(+50’’) 54:00 3:13:40 4:35 22:55
37 0:23:15 1:38:10 2:20:30(+50’’) 54:45 3:15:15 4:38 23:09
38 0:23:40 1:39:30 2:22:25(+50’’) 55:35 3:18:15 4:42 23:30
39 0:23:55 1:40:40 2:24:15(+50’’) 56:20 3:20:35 4:45 23:46
40 0:24:10 1:41:40 2:25:50(+1’) 56:50 3:22:40 4:48 24:00
41 0:24:30 1:43:10 2:27:50(+1’) 57:30 3:25:20 4:52 24:20
42 0:24:55 1:44:25 2:29:50(+1’) 58:20 3:28:10 4:56 24:40
43 0:25:10 1:45:50 2:31:30(+1’) 59:00 3:30:30 5:00 24:58
44 0:25:25 1:47:05 2:33:40(+1’) 59:45 3:33:25 5:03 25:15
45 0:25:50 1:48:45 2:36:05(+1’) 1:00:30 3:36:35 5:08 25:41
46 0:26:15 1:50:15 2:38:40(+1’) 1:01:10 3:39:50 5:12 26:02
47 0:26:35 1:51:40 2:40:25(+1’) 1:02:00 3:42:25 5:16 26:21
48 0:26:50 1:52:45 2:41:45(+1’15’’) 1:02:45 3:44:30 5:19 26:35
49 0:27:05 1:53:50 2:43:10(+1’15’’) 1:03:20 3:46:30 5:22 26:50
50 0:27:25 1:54:50 2:44:20(+1’15’’) 1:04:05 3:48:25 5:25 27:05
51 0:27:40 1:55:55 2:46:05(+1’15’’) 1:05:00 3:51:05 5:29 27:24
52 0:27:55 1:57:30 2:48:10(+1’30’’) 1:05:50 3:54:00 5:33 27:43
53 0:28:20 1:58:50 2:49:55(+1’30’’) 1:06:40 3:56:35 5:37 28:05
54 0:28:50 2:01:00 2:52:05(+1’30’’) 1:07:40 3:59:45 5:41 28:25
55 0:29:10 2:02:10 2:55:15(+1’30’’) 1:08:35 4:03:50 5:47 28:55
56 0:29:30 2:03:10 2:56:35(+1’30’’) 1:09:15 4:05:50 5:49 29:05
57 0:29:50 2:04:50 2:58:35(+1’30’’) 1:09:50 4:08:25 5:53 29:26
58 0:30:05 2:05:50 3:00:00(+1’30’’) 1:10:35 4:10:35 5:57 29:45
59 0:30:40 2:07:10 3:02:05(+1’45’’) 1:11:15 4:13:20 6:00 30:01
60 0:30:50 2:08:10 3:03:15(+1’45’’) 1:11:55 4:15:10 6:02 30:12
61 0:31:10 2:09:10 3:04:55(+1’45’’) 1:12:30 4:17:25 6:06 30:30
62 0:31:45 2:11:50 3:08:45(+1’45’’) 1:13:30 4:22:15 6:12 31:00
63 0:32:05 2:12:50 3:10:10(+1’45’’) 1:14:20 4:24:30 6:16 31:20
64 0:32:20 2:13:55 3:11:25(+2’) 1:15:10 4:26:35 6:19 31:35
65 0:32:45 2:15:50 3:14:30(+2’) 1:16:05 4:30:35 6:25 32:04
66 0:33:05 2:17:05 3:16:05(+2’) 1:16:50 4:32:55 6:28 32:20
67 0:33:15 2:18:10 3:18:10(+2’) 1:17:30 4:35:40 6:32 32:40
68 0:33:40 2:19:50 3:20:20(+2’15’’) 1:18:20 4:38:40 6:36 33:02
69 0:34:00 2:21:20 3:22:15(+2’15’’) 1:19:15 4:41:30 6:40 33:22
70 0:34:20 2:22:25 3:23:25(+2’15’’) 1:20:05 4:43:30 6:43 33:35
71 0:34:35 2:23:20 3:24:45(+2’15’’) 1:21:00 4:45:45 6:46 33:52
72 0:35:05 2:25:30 3:28:25(+2’30’’) 1:21:20 4:49:45 6:52 34:20
73 0:35:15 2:26:40 3:30:15(+2’30’’) 1:22:15 4:52:30 6:57 34:40
74 0:35:40 2:28:15 3:32:25(+2’30’’) 1:23:15 4:55:40 7:00 35:02
75 0:36:10 2:30:30 3:35:00(+2’30’’) 1:24:35 4:59:35 7:06 35:30
76 0:36:50 2:32:55 3:38:50(+3’) 1:25:50 5:04:40 7:13 36:06
77 0:37:05 2:34:30 3:41:05(+3’) 1:26:45 5:07:50 7:17 36:28
78 0:37:30 2:36:30 3:44:10(+3’) 1:27:45 5:11:55 7:23 36:56
79 0:38:00 2:38:30 3:46:35(+3’) 1:29:15 5:15:50 7:29 37:24
80 0:38:25 2:40:40 3:49:50(+3’) 1:30:15 5:20:05 7:35 37:55
81 0:39:05 2:43:30 3:53:55(+3’15’’) 1:31:35 5:25:30 7:43 38:35
82 0:39:45 2:46:00 3:58:00(+3’15’’) 1:32:55 5:30:55 7:50 39:10
83 0:40:20 2:48:20 4:01:10(+3’15’’) 1:34:25 5:35:35 7:57 39:45
84 0:41:00 2:50:50 4:04:15(+3’30’’) 1:36:15 5:40:30 8:04 40:20
85 0:41:45 2:53:50 4:08:35(+3’30’’) 1:38:05 5:46:40 8:13 41:05
86 0:42:20 2:56:20 4:11:40(+3’30’’) 1:40:00 5:51:40 8:20 41:41
87 0:42:45 2:58:20 4:14:05(+3’30’’) 1:41:45 5:55:50 8:26 42:10
88 0:43:15 3:00:40 4:17:05(+3’30’’) 1:42:45 5:59:50 8:32 42:38
89 0:43:50 3:03:10 4:21:35(+4’) 1:44:05 6:05:40 8:40 43:20
90 0:44:30 3:05:45 4:25:10(+4’) 1:45:20 6:10:30 8:46 43:50
91 0:45:05 3:08:15 4:30:15(+4’) 1:46:30 6:16:45 8:55 44:35
92 0:45:45 3:10:50 4:33:10(+4’) 1:47:40 6:20:50 9:01 45:06
93 0:46:20 3:13:20 4:37:15(+4’) 1:48:55 6:26:10 9:09 45:45
94 0:46:50 3:16:10 4:40:10(+4’) 1:50:10 6:30:20 9:15 46:14
95 0:48:45 3:23:25 4:51:00(+4’30’’) 1:54:40 6:45:40 9:37 48:05
96 0:50:20 3:30:40 5:00:50(+4’30’’) 1:59:05 6:59:55 9:57 49:45
97 0:52:20 3:38:50 5:12:40(+4’30’’) 2:03:50 7:16:30 10:21 51:43
98 0:53:50 3:46:20 5:24:10(+5’) 2:07:45 7:31:55 10:43 53:33
99 0:55:55 3:54:10 5:34:15(+5’) 2:12:40 7:46:55 11:04 55:19
100 0:57:35 4:00:45 5:43:50(+5’) 2:16:09 7:59:59 11:23 56:53
101 0:58:10 4:03:10 5:47:00(+5’) 2:18:15 8:05:15 11:30 57:30

Σημειώσεις:

1) Τα προτεινόμενα περάσματα αφορούν σε δρομείς που έχουν ξανατρέξει περίπου στην ίδια επίδοση.
2) Για τις πρώτες 47 προτάσεις, ο επιπλέον χρόνος στο 30ο χιλιόμετρο, μπορεί κάλλιστα να μεταφερθεί στα τελευταία 12195 μέτρα – και πάλι θα είστε εντός στόχου, είτε συν είτε πλην του υπάρχοντος χρόνου.
3) Πριν ξεκινήσετε για τον χρόνο που θα διαλέξετε από τον πίνακα σκεφτείτε – τον έχετε; Αν όχι, επιλέξτε πιο αργό.
4) Αν έχει ζέστη, προσθέστε για κάθε πεντάρι από 5″ έως 30″, ανάλογα με το επίπεδο και τη δυναμική του κάθε αθλητή. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό από όλους τους σταθμούς.
5) Για όλες τις επιδόσεις ισχύει περιθώριο συν-πλην δυο λεπτών, αναλόγως των καιρικών συνθηκών και της κατάστασης του δρομέα.
6) Για χρόνους από 6 έως και 8 ώρες, είναι καλύτερα από την αρχή του αγώνα να εναλλάσσεται περπάτημα με τρέξιμο.
7) Οι προτεινόμενοι χρόνοι και τα περάσματα είναι για την ακριβή μέτρηση των χιλιομέτρων που φαίνονται στο οδόστρωμα και όχι στο μετρητή απόστασης των ρολογιών, τα οποία αποδεδειγμένα μπορεί να έχουν μικρότερες ή μεγαλύτερες αποκλίσεις.
8) Μην ξεχνάτε, πηγαίνω αργά για να φτάσω γρήγορα!
9) Απαράβατος κανόνας για όλους τους δρομείς – δεν πηγαίνουμε πιο γρήγορα από το μέσο ρυθμό του αγώνα μας ως το 21ο χιλιόμετρο. Ανεβαίνουμε γλυκά τις ανηφόρες μην μας πάρουν τη δύναμη, και από το 32ο και μετά κερδίζουμε ό,τι χάσαμε στις ανηφόρες.
10) «υπάρχουν άνθρωποι που προσφέρουν με χαρά, και η χαρά αυτή είναι η αμοιβή τους» (Χαλίλ Γκιμπράν). Για το γράφοντα η αμοιβή είναι μία – μη φεύγετε γρήγορα! Να απολαύσετε τον αγώνα και να θυμάστε ότι συμμετέχοντας στον ΑΜΑ γίνεστε κι εσείς κομμάτι της ιστορίας, καθώς η Κλασσική είναι η Μέκκα των απανταχού δρομέων, κι ό,τι καλύτερο υπάρχει. Καλό αγώνα!

Οι πίνακες που ακολουθούν, αφορούν στους δρομείς που θα τρέξουν στους αγώνες των 5 και των 10 χιλιομέτρων αντίστοιχα.

 

ΠΙΝΑΚΑΣ των 5χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων

Ποιός είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα για επιδόσεις από 13:30 λεπτά έως 1:00:00 ώρα, που είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!

Α/Α Επίδοση στόχος Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα Α/Α Επίδοση στόχος Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα
1 13:30 2,42 37 24:30 4,54
2 13:45 2,45 38 25:00 5,00
3 14:00 2,48 39 25:30 5,06
4 14:10 2,50 40 26:00 5,12
5 14:20 2,52 41 26:30 5,18
6 14:30 2,54 42 27:00 5,24
7 14:45 2,57 43 27:30 5,30
8 15:00 3,00 44 28:00 5,36
9 15:15 3,03 45 28:30 5,42
10 15:30 3,06 46 29:00 5,48
11 15:45 3,09 47 29:30 5,54
12 16:00 3,12 48 30:00 6,00
13 16:15 3,15 49 31:00 6,12
14 16:30 3,18 50 32:00 6,24
15 16:45 3,21 51 33:00 6,36
16 17:00 3,24 52 34:00 6,48
17 17:15 3,27 53 35:00 7,00
18 17:30 3,30 54 36:00 7,12
19 17:45 3,33 55 37:00 7,24
20 18:00 3,36 56 38:00 7,36
21 18:15 3,39 57 39:00 7,48
22 18:30 3,42 58 40:00 8,00
23 18:45 3,45 59 41:00 8,12
24 19:00 3,48 60 42:00 8,24
25 19:15 3,51 61 43:00 8,36
26 19:30 3,54 62 44:00 8,48
27 19:45 3,57 63 45:00 9,00
28 20:00 4,00 64 46:00 9,12
29 20:30 4,06 65 48:00 9,36
30 21:00 4,12 66 50:00 10,00
31 21:30 4,18 67 52:00 10,24
32 22:00 4,24 68 54:00 10,48
33 22:30 4,30 69 56:00 11,12
34 23:00 4,36 70 58:00 11,36
35 23:30 4,42 71 1:00:00 12,00
36 24:00 4,48

ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ

Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από “3χλμ έως 42,195χλμ” είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ’αυτόν (“την έχουμε;”) ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!

 

ΠΙΝΑΚΑΣ των 10χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων

Ποιός είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα για επιδόσεις από 29:00 λεπτά έως 1:48:00 ώρες, που είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!

Α/Α Επίδοση στόχος Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα Α/Α Επίδοση στόχος Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα
1 29:00 2,54 37 50:00 5,00
2 30:00 3,00 38 51:00 5,06
3 30:10 3,01 39 52:00 5,12
4 30:20 3,02 40 53:00 5,18
5 30:30 3,03 41 54:00 5,24
6 30:40 3,04 42 55:00 5,30
7 30:50 3,05 43 56:00 5,36
8 31:00 3,06 44 57:00 5,42
9 31:20 3,08 45 58:00 5,48
10 31:40 3,10 46 59:00 5,54
11 32:00 3,12 47 1:00:00 6,00
12 32:30 3,15 48 1:02:00 6,12
13 33:00 3,18 49 1:04:00 6,24
14 33:30 3,21 50 1:06:00 6,36
15 34:00 3,24 51 1:08:00 6,48
16 34:30 3,27 52 1:10:00 7,00
17 35:00 3,30 53 1:12:00 7,12
18 35:30 3,33 54 1:14:00 7,24
19 36:00 3,36 55 1:16:00 7,36
20 36:30 3,39 56 1:18:00 7,48
21 37:00 3,42 57 1:20:00 8,00
22 37:30 3,45 58 1:22:00 8,12
23 38:00 3,48 59 1:24:00 8,24
24 38:30 3,51 60 1:26:00 8,36
25 39:00 3,54 61 1:28:00 8,48
26 39:30 3,57 62 1:30:00 9,00
27 40:00 4,00 63 1:32:00 9,12
28 41:00 4,06 64 1:34:00 9,24
29 42:00 4,12 65 1:36:00 9,36
30 43:00 4,18 66 1:38:00 9,48
31 44:00 4,24 67 1:40:00 10,00
32 45:00 4,30 68 1:42:00 10,12
33 46:00 4,36 69 1:44:00 10,24
34 47:00 4,42 70 1:46:00 10,36
35 48:00 4,48 71 1:48:00 10,48
36 49:00 4,54

ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ

Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από “3χλμ έως 42,195χλμ” είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ’αυτόν (“την έχουμε;”) ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!

6. Αντί επιλόγου, όσα δεν γνωρίζετε για τον υπογράφοντα

Το δελτίο του υπογράφοντα Στέφανου Αντωνάκη στον Σύλλογό του Ο.Φ.Η., με ημερομηνία έκδοσης 20-04-1970. Το υπογράφει ο τότε Γενικός Γραμματέας ΣΕΓΑΣ κ. Παπαρέσκος. Για την ιστορία και μόνο, έχει αγωνισθεί σε 450 επίσημους αγώνες κι έχει τερματίσει σε 65 Μαραθωνίους σε Ελλάδα και Ευρώπη. Το 2004, σε ηλικία 49 ετών τερμάτισε σε ένα χρόνο 12 επίσημους Μαραθωνίου με μέσο ρυθμό 3.25 περίπου. Δεν υπήρξε αθλητής-πρωταθλητής, όμως ήταν παρών συμμετέχοντας ως δρομέας στους αγώνες σαν αθλούμενος.

Στέφανος Αντωνάκης ΟΦΗ Κρήτη

Οι μεγαλύτερες διακρίσεις του

4ος στο Παγκρήτιο πρωτάθλημα Ανωμάλου δρόμου 12χλμ το 1997 στην Ιεράπετρα. Το 2017 στο τελικό των 3km του Run Greece στην Αθήνα με τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο, η ομάδα της Κρήτης ήρθε 1η πανελληνίως και ο υπογράφων ήρθε πρώτος στην κατηγορία 60+, βοηθώντάς την βαθμολογικά για την πρωτιά. Η απονομή των μεταλλίων που έγινε στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο θα μείνει αξέχαστη σε όλη την ομάδα της Κρήτης.

Η κορυφαία όμως αθλητική στιγμή και τιμή που του έχει γίνει, ήταν όταν η Ολυμπιακή Επιτροπή του 2004 τον επέλεξε ως έναν από τους λαμπαδηδρόμους, μεταφέροντας την ολυμπιακή φλόγα σε διαδρομή του κέντρου της πόλης του Ηρακλείου Κρήτης. Ήταν συγκινητική η στιγμή μεταφέροντας τη δάδα της Ολυμπιακής Φλόγας, το Σύμβολο της Ειρήνης των λαών. Η αρχή του είναι ότι η υπομονή είναι Αρετή και ανταμείβεται όποιος την έχει. «Η ζωή είναι όπως το ποδήλατο, πρέπει να προχωράς για να μη χάνεις την ισορροπία σου και στις καλές στιγμές και στις δύσκολες» όπως λέει ο Αϊνστάιν. Ο αθλητισμός έχει να προσφέρει μόνο όμορφες και μοναδικές στιγμές για τη ψυχή του ανθρώπου.

Με τιμή,
Στέφανος Αντωνάκης

Ηράκλειο 6 Νοεμβρίου 2023

Δημοφιλη Αρθρα