Πράγματι, θα μπορούσατε απλά να κάνετε την ίδια λίστα στόχων τρεξίματος για το 2025 με όλων των άλλων ετών. Διαλέξτε την απόσταση και εγγραφείτε σε έναν αγώνα με μοναδική υπόσχεση να περάσετε τη γραμμή του τερματισμού. Πώς θα σας ακουγόταν όμως το να κάνετε φέτος την αλλαγή;
«Οι ημιμαραθώνιοι και οι μαραθώνιοι έχουν μεγάλη δημοσιότητα και είναι πολύ ”hot” και εντυπωσιακοί», λέει η Kayla Jeter, πιστοποιημένη functional strength coach και πιστοποιημένη προπονήτρια τρεξίματος. «Αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί ακόμα τρόποι για να τρέξει κανείς και να θέσει νέους στόχους».
Στην πραγματικότητα, το να γίνεστε πιο δημιουργικοί με τους στόχους της προπόνησής σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «διατηρήσετε τα πράγματα διασκεδαστικά, φρέσκα και πραγματικά ικανοποιητικά», λέει η προπονήτρια από το Σικάγο. Η υιοθέτηση αυτής της προσέγγισης μπορεί να μειώσει την πίεση του να πετύχετε πολύ συγκεκριμένους και περιοριστικούς στόχους, και, αντίθετα, να σας βοηθήσει να απολαύσετε πραγματικά το άθλημα, λέει στο αμερικανικό Runner’s World ο Nico Montañez, επαγγελματίας μαραθωνοδρόμος και προπονητής που υποστηρίζεται από την ASICS.
Να θυμάστε: «Δεν χρειάζεται όλοι να τρέχουν μαραθώνιους», λέει η Kaila DeRienzo, πιστοποιημένη personal trainer και προπονήτρια τρεξίματος στη Βόρεια Καρολίνα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε καν για να είστε δρομείς, λέει η Jeter.
Έχοντας όλα αυτά κατά νου, κάναμε μια λίστα με έξι ιδέες για νέες προκλήσεις για τη χρονιά που έχουμε μπροστά μας. Από σκυταλοδρομίες και κοινωφελείς εκδηλώσεις μέχρι δοκιμασίες σε σειρές αγώνων, είναι μερικές από τις προτάσεις που θα αναλύσουμε και ελπίζουμε να σας εμπνεύσουν το 2025 για μια ακόμη πιο συναρπαστική τρεξιματική χρονιά!
1. Τρέξτε σε σκυταλοδρομίες (relays)
Ενώ το τρέξιμο είναι, στον πυρήνα του, ένα ατομικό άθλημα, οι περισσότεροι κορυφαίοι δρομείς ανήκουν σε μια ομάδα ή προπονούνται μαζί με άλλους δρομείς. Προφανώς δεν υπάρχει τίποτα μεμπτό στο να εκτιμάτε ή και να προτιμάτε την ατομικότητα στο τρέξιμο, ωστόσο η αύξηση του κοινοτικού στοιχείου στο τρέξιμο, κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη και σας επιτρέπει παράλληλα να υποστηρίξετε άλλους και να χτίσετε τη συντροφικότητα με ανθρώπους που μοιράζονται κοινά ενδιαφέροντα με εσάς. «Αυτού του είδους οι δεσμοί μπορούν να σε κάνουν να συνειδητοποιήσεις πόσο διασκεδαστικό είναι όντως το τρέξιμο», λέει o κόουτς της Asics.
Για να προσθέσετε το στοιχείο της συντροφικότητας στο τρέξιμό σας φέτος, οι προπονητές του άρθρου συνιστούν να εγγραφείτε σε έναν αγώνα σκυταλοδρομίας. Οι σκυταλοδρομίες καλύπτουν μια μεγάλη γκάμα αποστάσεων και αγώνων. Σκεφτείτε να τρέξετε μια παραδοσιακή σκυταλοδρομία μαραθωνίου / ημιμαραθωνίου, ή μια πιο περιπετειώδη διαδρομή, όπως το Veikou Skull Trail Relay, όπου θα μοιραστείτε την απόσταση των 20 χλμ. με τον/τη σύντροφο δρομέα.
* Στις 8 Ιανουαρίου κλείνουν οι εγγραφές για το 9th Veikou Trail
Πώς να το οργανώσετε; Ψάξτε στο καλεντάρι μας για αγώνες σκυταλοδρομίας που είναι κοντά σας ή τσεκάρετε αν ο μαραθώνιος που θα θέλατε να τρέξετε δέχεται ομαδικές συμμετοχές.
- Μια ενδιαφέρουσα περίπτωση αποτελεί η Σκυταλοδρομία Λέσβου που διοργανώνει ο Σύλλογος Δρομέων Λέσβου – Lesvos Runners, όπου δρομείς κάθε ηλικίας μπορούν να τρέξουν νυχθημερόν σε 36 διαδοχικές διαδρομές μήκους 2 έως 17 χιλιομέτρων η καθεμία, περιμετρικά του νησιού σε σύνολο 320 χιλιομέτρων, με σημείο εκκίνησης και τερματισμού την πλατεία Σαπφούς στη Μυτιλήνη.
Μόλις σχηματίσετε την ομάδα σας, αφιερώστε χρόνο και κάποιες κοινές προπονήσεις για να προσδιορίσετε τον κοινό σας στόχο. Μπορείτε σαν ομάδα να αναρωτηθείτε: «Το κάνουμε για τη διασκέδαση; Ή μήπως θα το κάνουμε με σκοπό να σκίσουμε;». Η απάντηση είναι δικιά σας!
Από εκεί και έπειτα, καλό θα είναι να επικοινωνείτε τακτικά με τους συν-τρέχτες σας πριν από τον αγώνα για να καλλιεργήσετε την ενέργεια και το ομαδικό πνεύμα. Η δημιουργία δεσμών από πριν, θα κάνει την ημέρα του αγώνα σας αξέχαστη!
2. Κάντε σερί αγώνων
Η εγγραφή σε μια σειρά αγώνων, όπως το Run Greece (σε 6 μεγάλες πόλεις της χώρας), το Voio Race Series (4 ορεινοί αγώνες σε διαφορετικές τοποθεσίες του Δήμου Βοΐου), θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και θα κάνει το στόχο ολοκλήρωσής τους μια ενδιαφέρουσα δοκιμασία που απαιτεί συνέπεια, προγραμματισμό και προπονητική στρατηγική. Η αλήθεια, βέβαια, είναι ότι στην Ελλάδα το συγκεκριμένο είδος αγώνων δεν μας δίνει πολλές προτάσεις, κάτι που θα θέλαμε να δούμε μελλοντικά.
To Run Greece στο Ναύπλιο
Αν από την άλλη θέλετε να ζήσετε μια τέτοια εμπειρία σερί αγώνων στο έπακρο και είστε σε θέση να το υποστηρίξετε, υπάρχουν εμβληματικές διοργανώσεις στο εξωτερικό που θα σας μείνουν για πάντα χαραγμένες στη μνήμη. Όπως το Disney’s Dopey Challenge το οποίο περιλαμβάνει τον τερματισμό κατά σειρά αγώνων 5k, 10k, ημιμαραθωνίου και ενός μαραθωνίου σε διάστημα τεσσάρων ημερών! Κάτι τέτοιο θα εστιάσει τις προσπάθειές σας (και τις προπονήσεις σας) από την επίτευξη ενός ατομικού ρεκόρ στην ψυχική δύναμη και την αντοχή!
7 μαραθώνιοι, 7 ήπειροι σε 7 ημέρες: Η επόμενη μεγάλη πρόκληση της Τζάκι Χαντ-Μπρέρσμα
«Όλα έχουν να κάνουν με το τι μπορούμε να καταφέρουμε στο παρόν. Τι μπορώ να ξεπεράσω σήμερα; Τι μπορώ να κυνηγήσω. Τι κατάφερα εντέλει;» λέει η πρώτη προπονήτρια της παρέας. Η ολοκλήρωση ενός παρόμοιου στόχου που φαντάζει “τέρας” θα βοηθήσει σίγουρα να πιστέψετε στις ικανότητές σας και να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας, η οποία στη συνέχεια θα μεταφερθεί φυσικά στον επόμενο στόχο σας.
Πώς να το οργανώσετε; Αναζητήστε μια σειρά αγώνων που σας βολεύει χρονολογικά ή προγραμματίστε τις διακοπές σας πάνω σε μια σειρά προορισμών στους οποίους θα γίνει και κάποιος αγώνας. Εδώ για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμα του δικού μας “Cosmorunner”, Σάββα Σπανούδη. Ταξιδεύετε σε όμορφους ευρωπαικούς προορισμούς που θα βρείτε στο Διεθνές Καλεντάρι μας, και τρέχετε σε 2 (ή και τρεις αν αντέχετε!) αγώνες του Σαββατοκύριακου της διοργάνωσης που επιλέξατε.
- Άλλες “Challenge” διοργανώσεις που αξίζει να ψάξετε είναι το Flying Pig Marathon Weekend (θα πρέπει να ολοκληρώσετε 2 από τους αγώνες του weekend, ανάμεσα από: μαραθώνιο, ημιμαραθώνιο, 10άρι ή 5άρι και αγώνα 4 μιλίων), τα 2ήμερα δρομικά challenge του Gasparilla Marathon στη Φλόριντα, ή το 4ήμερο Lanzarote International Running Challenge στο νησί Γκραν Κανάρια (με αγώνες 10k, 13k, 5k και 21k), μεταξύ άλλων, προσφέρουν προκλήσεις-σερί ως μέρος των αγωνιστικών τους Σαββατοκύριακων.
Αφού, λοιπόν, το αποφασίσετε και εγγραφείτε, προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σας ώστε να περιλαμβάνει τρέξιμο δύο φορές την ημέρα (ιδανικά), για να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά για την πρόκληση αυτής της τρεξιματικής δοκιμασίας. Στοχεύστε να φτάσετε σταδιακά στο να κάνετε διπλές μέρες -συμπεριλαμβανομένου ενός τρεξίματος το πρωί και ενός το βράδυ- περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, λέει ο αμερικανός μαραθωνοδρόμος και προπονητής.
3. Βάλτε έναν στόχο ρουτίνας μεγάλης διάρκειας
Η έννοια της συγκεκριμένης δοκιμασίας είναι απλή: Πόσες μέρες στη σειρά μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση (ή συγκεκριμένο χρόνο), όποια κι αν είναι αυτή, ανάλογα τη φυσική σας κατάσταση. Τα οφέλη σε κάτι τέτοιο είναι πιο προχωρημένα. «Αυτό που μου αρέσει στους στόχους ρουτίνας είναι ότι δεν έχει να κάνει με την απόσταση, έχει να κάνει με τη δημιουργία συνήθειας της συνέπειας», λέει η Jeter. Η συνέπεια στην τήρηση μιας τέτοιας δοκιμασίας βοηθά στην αυτοπεποίθηση ότι μπορείτε να θέσετε έναν στόχο και να ανταπεξέλθετε σε αυτόν. Ακόμη κι αν είναι απλώς να βάλετε τα παπούτσια σας και να τρέξετε το τετράγωνο έξω από το σπίτι σας. Όταν αυτό γίνει η τρεξιματική σας ρουτίνα θα δείτε πόσο θετικά θα επιδράσει στην αθλητική σας ψυχολογία!
Διαβάστε ακόμα: Τα οφέλη του τρεξίματος για την ψυχική μας υγεία
Λάβετε υπόψη σας ότι ο στόχος δεν είναι απαραίτητο να είναι επικεντρωμένος στο τρέξιμο, κάτι που θα πρέπει να αποφύγετε αν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς υπερβολικής προπόνησης (π.χ. σε τενοντίτιδες αχιλλείου τένοντα) ή αν είστε ήδη εξαντλημένοι μετά την ολοκλήρωση ενός μεγάλου κύκλου προπονήσεων. Μπορείτε να βάλετε έναν στόχο διάρκειας γενικής άσκησης, δηλαδή, να προκαλέσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει κάποιο είδος προπόνησης κάθε μέρα, είτε αυτό είναι γιόγκα, ποδήλατο, προπόνηση ενδυνάμωσης, πιλάτες, κολύμπι, πραγματικά ό,τι σας αρέσει.
Μία βασική συμβουλή: Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα σε δραστηριότητες αποκατάστασης, όπως η καλή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος, οι διατάσεις και χρήση foam rollers, για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού και δυσφορίας στην πορεία. «Ανακάμψτε πιο σκληρά από ό,τι προπονείστε», λέει η προπονήτρια, εξηγώντας ότι η σωστή αποκατάσταση θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ανταπεξέρχεστε στους στόχους μεγάλης διάρκειας.
4. Προσπαθήστε να σπάσετε το ρεκόρ σας σε μικρότερες αποστάσεις
Μπορεί η επίτευξη στόχων σε ημιμαραθωνίους και μαραθωνίους να μας προσδίδει ένα ωραιότατο αίσθημα ικανοποίησης και αυτοπεποίθησης, αλλά θα νιώσετε εξαιρετικά επιτυχημένοι όταν «κατατροπώσετε» έναν αγώνα μικρότερης απόστασης, όπως τα 10 χιλιόμετρα ή τα 5 χιλιόμετρα.
Σε αυτούς τους μικρότερους αγώνες, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ταχύτητα και στις λεπτομέρειες του τρεξίματός σας, υποστηρίζουν οι περισσότεροι προπονητές. Επιπλέον, θα κερδίσετε παράλληλα μερικά πολύ σημαντικά οφέλη για τη φυσική σας κατάσταση, όπως αύξηση των μυών, ισχυρότερα οστά και μεγαλύτερη αναερόβια αντοχή.
Είναι πιθανό, επίσης, ότι όταν λάβετε μέρος σε μια διοργάνωση μεγαλύτερης απόστασης, ο ρυθμός-στόχος σας να σας βγει πιο αβίαστα και έτσι ο ημιμαραθώνιος ή μαραθώνιος να σας φανεί τελικά αρκετά πιο εύκολος, λέει ο Montanez.
Πώς να το πετύχετε; Σημειώστε στο καλεντάρι σας κάποιους αγώνες μικρότερης απόστασης που ταιριάζουν στο αθλητικό προφίλ σας και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες του προπονητή σας για να «εκτοξεύσετε» την ταχύτητά σας στα ύψη!
5. Τρέξτε για έναν φιλανθρωπικό σκοπό
Το τρέξιμο μπορεί να φαίνεται σαν ένα “εγωιστικό” άθλημα, με την τόση εστίαση στις χιλιομετρικές αποστάσεις, τα αυστηρά διατροφικά πλάνα, και τον γενικότερο συντονισμό της ζωής γύρω από τους αγώνες, τις προσωπικές επιδόσεις και τις προπονήσεις. Ωστόσο, αν θέλουμε να απομακρυνθούμε λίγο από αυτή τη λογική, μπορούμε να βάλουμε στόχο να τρέχουμε για έναν καλό σκοπό, συμμετέχοντας σε μια σειρά φιλανθρωπικών αγώνων.
Για παράδειγμα, όπως στο Greece Race for the Cure®, στο No Finish Line Athens, στο Race for Autism, ή στο «Δεκάρι του Πάρκου» στο Πάρκο Τρίτση, όπου κάθε χρόνο όλα τα έσοδα διατίθενται για φιλανθρωπικούς σκοπούς.
- Μπορείτε να συμμετέχετε σε κάποιον αγώνα για να συγκεντρωθούν χρήματα για έναν μεγάλο φιλανθρωπικό σκοπό. Στο NFL Athens, τον πενθήμερο αγώνα των 100 συνεχόμενων ωρών που υλοποιείται σε συνεργασία με το Μαζί για το Παιδί, συγκεντρώνονται χρήματα που συμβάλλουν σε ετήσια βάση στην υλοποίηση παιδικών προγραμμάτων οργανώσεων, ιδρυμάτων και συλλόγων. Το “Μαζί για το Παιδί” ξεκίνησε να λειτουργεί στην Ελλάδα το 1996 με σκοπό να ενώσει την προσπάθεια δέκα μη-κερδοσκοπικών σωματείων και ιδρυμάτων, που εργάζονται ισότιμα για την ευημερία περισσότερων από 30.000 παιδιών.
Ενταχθείτε σε ομάδες, όπως οι “Finish Liners”, που τρέχουν πάντα με στόχο την ευαισθητοποίηση του κοινού για τους συνανθρώπους μας με νευρομυϊκές παθήσεις, αλλά και για να αναδείξουν τη ανάγκη και το δικαίωμα των ατόμων με αναπηρία στην πρόσβασή τους σε δράσεις όπως οι αγώνες δρόμου.
Γνωρίστε το έργο των “Δρομέων Ελπίδας”, μπείτε στο “πλήρωμα” για να τρέξετε μαζί τους και μοιραστείτε την πραγματική χαρά, την αγάπη, τη δύναμη και την αισιοδοξία! Οι καλοί μας φίλοι “Hope Runners” έχουν όραμα να κάνουν κάθε παιδί να χαμογελάει! Τρέχουν μαζί και δίπλα σε παιδιά με αναπηρία, σε μικρές και μεγάλες διαδρομές στην άσφαλτο και στα βουνά, ακόμα και στον Αυθεντικό, κάνοντας πράξη την ισότιμη πρόσβαση και συμμετοχή στην μεγάλη γιορτή του δρομικού κινήματος.
Η δική μας Χαρά Λειβαδίτη, είναι μία από τους πιλότους του “πληρώματος” της ελπίδας, πάντα με καλή διάθεση και χαμόγελο μπορεί να σας καθοδηγήσει πως να κάνετε την πρώτη σας κούρσα γνωριμίας με τους Δρομείς Ελπίδας. Σας εγγυόμαστε ότι αυτός ο τρόπος συμμετοχής σε αγώνες προσφέρει έναν εναλλακτικό και πιο ουσιαστικό σκοπό και θα σας βοηθήσει να δείτε το τρέξιμο από μια άλλη οπτική.
«Αξίζει πραγματικά να διαθέσεις έναν αγώνα σου για έναν τέτοιο σκοπό. Ειδικά όταν πρόκειται να κάνεις κάποιον άνθρωπο να αισθανθεί όμορφα, ενώ παράλληλα συνδυάζεις κάτι που αγαπάς», επισημαίνει η Χαρά.
Πώς να το οργανώσετε: Σας δώσαμε μερικές καλές ιδέες παραπάνω, ενώ πολλοί ακόμα αγώνες, συμπεριλαμβανομένων όλων των μεγάλων μαραθωνίων, έχουν στοιχεία φιλανθρωπικού σκοπού, στους οποίους η συμμετοχή σας με το ανάλογο χρηματικό ποσό θα δώσει σε κάποιες ευάλωτες ομάδες ανθρώπων τη στήριξη που χρειάζονται.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε αγώνες κοντά σας που υποστηρίζουν σκοπούς που έχουν ιδιαίτερο νόημα για εσάς, όπως για τα δικαιώματα των ζώων (Liberty Run), για την προστασία του περιβάλλοντος (στο Navarino Challenge γίνονται σημαντικές δράσεις), ή για κοινωνικούς σκοπούς όπως τον αγώνα ενάντια στον καρκίνο του μαστού (Greece Race for the Cure®). Μπορεί αρχικά να πιστεύετε ότι η συμμετοχή σας δεν θα αλλάξει κάτι, και όμως, υπάρχουν πολλά λαμπρά παραδείγματα που τέτοιοι αγώνες πρόσφεραν σημαντικούς πόρους σε κοινοφελείς σκοπούς.
Διαβάστε: Πως ο Μαραθώνιος της Ελπίδας του Τέρι Φοξ βοήθησε την έρευνα για τον καρκίνο στον Καναδά
6. Δοκιμάστε και τους πιο διασκεδαστικούς αγώνες
Αντί να προπονείστε αποκλειστικά για μεγάλους και σοβαρούς αγώνες, όπως οι εξαντλητικοί μαραθώνιοι, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε περισσότερους τοπικούς αγώνες και δρομικές εκδηλώσεις με επίκεντρο τη διασκέδαση. Εκδηλώσεις μη ανταγωνιστικού χαρακτήρα που μπορείτε να απολαύσετε με την οικογένειά σας, τα παιδιά σας και συχνά μπορεί να έχουν κάποιο φιλανθρωπικό χαρακτήρα.
Αυτοί οι “run & fun” αγώνες μπορεί να είναι κάποιο απολαυστικό Santa Run που θα τρέξετε ή θα περπατο-τρέξετε με τη στολή του Αϊ-Βασίλη, ένα διασκεδαστικό 5άρι με… χρώμα (όπως αυτό που γινόταν στο Αρκαλοχώρι – θα το ξαναδούμε άραγε;), ένας αγώνας με σκύλους (όπως το Charity Dog Run της ομάδας του Tihio-Race), ή διάφοροι θεματικοί αγώνες, όπως για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.
- Πρόταση: ταξιδέψτε στην Λέσβο στις 15-16 Φεβρουαρίου και τρέξτε στον Ημιμαραθώνιο της Αγάπης και των ερωτευμένων με το τρέξιμο! Έχει αποστάσεις για όλους (21 χλμ., 10 χλμ., 5 χλμ., 2,5 χλμ., 1 χλμ. και 500μ.) και οι ειδικοί λένε ότι είναι αδύνατον να μην αισθανθείτε τη μαγεία, την αύρα και τον κοσμοπολίτικο αέρα που αποπνέει το νησί της αρμονίας και της ομορφιάς!
Μπορεί όλες αυτές οι προτάσεις να μην ταιριάζουν στους “σκληροπυρηνικούς” δρομείς-αναγνώστες μας, αφού δεν υπάρχει η παραδοσιακή γραμμή τερματισμού με τα αστραφτερά μετάλλια που αποκτήθηκαν με πόνο και ιδρώτα, αλλά ίσως εμπνεύσουμε κάποιους/ες να συνδεθούν περισσότερο με το τρέξιμο, με άλλους δρομείς της περιοχής τους (έτσι ανατροφοδοτείται η δρομική κοινότητα) και όλοι μαζί να απολαύσουμε την πιο χαλαρή και ανάλαφρη πλευρά του αγαπημένου μας αθλήματος.
