Εφτασε και φέτος αυτή η ξεχωριστή στιγμή του χρόνου, και όχι, δεν μιλάμε ακόμα για τη μαγική αντίστροφη μέτρηση της Πρωτοχρονιάς. Αντιθέτως, εννοούμε για εκείνη την ιδιαίτερη στιγμή του Δεκεμβρίου, όταν η Strava, -η δημοφιλής εφαρμογή καταγραφής της σωματικής άσκησης με χαρακτηριστικά κοινωνικού δικτύου- που χρησιμοποιούν περισσότεροι από 135 εκατομμύρια αθλούμενοι σε περισσότερες από 190 χώρες σε όλο τον κόσμο, δημοσιεύει την ετήσια έκθεση «Year in Sport».
Η ετήσια έκθεση για το 2024 «Year in Sport», που παρουσιάστηκε τον Δεκέμβριο, προσδιορίζει τις τάσεις και τις συνήθειες άθλησης που κυριάρχησαν στο παγκόσμιο αθλητικό σκηνικό τους τελευταίους 12 μήνες. Για τη δημιουργία της φετινής έκθεσης, η αμερικανική εφαρμογή Strava συνδύασε δεδομένα από δισεκατομμύρια μοναδικές δραστηριότητες που ανέβασε η παγκόσμια κοινότητά της -συμπεριλαμβανομένων τρεξιματικών δραστηριοτήτων, ποδηλατικών διαδρομών, προπονήσεων ενδυνάμωσης και άλλων- μεταξύ της 1ης Σεπτεμβρίου 2023 και της 30ής Αυγούστου 2024. Ενσωμάτωσε επίσης πληροφορίες από μια τυχαία παγκόσμια έρευνα σε περισσότερους από 5.068 ενεργούς αθλητικά ανθρώπους, μερικοί από τους οποίους ήταν στη Strava, άλλοι όχι.
Η συγκεκριμένη έκθεση παρουσιάζει μια θετική εικόνα για την κατάσταση της άσκησης του 2024 και, όπως αποδεικνύουν τα δεδομένα, τα πράγματα φαίνονται ιδιαίτερα αισιόδοξα στον τομέα του τρεξίματος. Ακολουθούν μερικές από τις εκπλήξεις που ξεχώρισαν…
H Gen Z τρέχει στα running clubs, όχι στα νυχτερινά…
Όπως αποδεικνύεται από τα στοιχεία της τελευταίας έκθεσης τάσεων της Strava, το «κοινωνικό τρέξιμο» γνώρισε πραγματική άνθιση το 2024, ιδίως μεταξύ των νεότερων αθλητών της γενιάς Z. Στην πραγματικότητα, το 66% των ερωτηθέντων της Gen Z (έναντι 58% των ερωτηθέντων συνολικά) δήλωσαν ότι έκαναν νέους φίλους μέσω μιας fitness ομάδας το 2024, και το 55% των ερωτηθέντων της Gen Z (έναντι 48% συνολικά) δήλωσαν ότι ο κύριος λόγος για τον οποίο συμμετείχαν σε μια τέτοια ομάδα εξ αρχής ήταν για να κάνουν γνωριμίες. Η τάση αυτή φαίνεται ότι θα συνεχιστεί, αν όχι θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο, το 2025.
Η Strava λέει ότι το τρέξιμο είναι το ταχύτερα αναπτυσσόμενο κοινωνικό άθλημα στην πλατφόρμα της – και μπορούμε να καταλάβουμε γιατί. Τους τελευταίους 12 μήνες, ο αριθμός των running clubs στη Strava αυξήθηκε κατά 59% και, από τους αθλούμενους της Gen Z που συμμετείχαν στην έρευνα, το ένα πέμπτο δήλωσε ότι είχε βγει ραντεβού με κάποιον που γνώρισε σε μια ομάδα fitness δραστηριότητας. Κάτι μας λέει αυτό; Αν ψάχνετε για αγάπη, αφήστε πίσω τις ροζ εφαρμογές για ραντεβού και γίνετε μέλος σε μια ομάδα τρεξίματος!
Πέρα από τα προφανή οφέλη της κοινωνικοποίησης σε μία κατά βάση ψηφιακή εποχή (και τα πιθανά οφέλη από τα ραντεβού, μην τα ξεχνάμε και αυτά), έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και προπονήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της απόδοσης και των κινήτρων στο τρέξιμο. Σε όλους τους τομείς της εφαρμογής, οι ομαδικές δραστηριότητες είχαν μεγαλύτερη διάρκεια και συγκέντρωναν περισσότερα kudos (εύσημα) από τις ατομικές προπονήσεις και καταγράφηκε ότι 89% περισσότερες γυναίκες εντάχθηκαν σε μια ομάδα γυμναστικής, ή προπόνησης στη Strava το 2024 από ό,τι το 2023.
Ποιο στοιχείο όμως είναι το πιο ενδιαφέρον και πολλά υποσχόμενο; Η προσέγγιση των αθλούμενων στο αλκοόλ.
Κρίνοντας από τα ευρήματα της Strava για το 2024, οι νύχτες για έξοδο στην πόλη έχουν αντικατασταθεί από πρωινά με φίλους στον στίβο, την άσφαλτο και τα μονοπάτια!
Η παγκόσμια έρευνα της Strava καταγράφει 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να θέλουν να γνωρίσουν νέους ανθρώπους μέσω μιας fitness ομάδας (59%) παρά σε ένα μπαρ (14%) και, συνολικά, το 92% των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι έχουν μειώσει ή θα ήταν πρόθυμοι να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ για να πετύχουν τους στόχους της γυμναστικής τους. Το ποσοστό αυτό αυξάνεται στο 96% για τη γενιά των «Ζούμερς», όσους και όσες, δηλαδή, είναι γεννημένοι/ες το 1997-2013.
Η ισορροπία είναι η νέα τάση
Οι μέρες της νοοτροπίας «no pain, no gain» πέρασαν, όταν το να φτάνουμε στα άκρα με εξουθενωτικές προπονήσεις θεωρούνταν ο πιο αποτελεσματικός, αν όχι ο πιο γοητευτικός, τρόπος για να είμαστε δραστήριοι. Όπως υποδηλώνει η έκθεση της Strava, το 2024 ήταν μια χρονιά που είδε τους ανθρώπους να υιοθετούν μια πιο βιώσιμη προσέγγιση της άσκησης, με μικρότερες προπονήσεις και ημέρες ξεκούρασης που αντικατέστησαν την ανάγκη να πηγαίνουμε στο φουλ κάθε φορά και κάθε μέρα, ιδιαίτερα όταν επρόκειτο για προπόνηση μαραθωνίου.
Λίγο περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα (57%) δήλωσαν ότι ο ιδανικός ημερήσιος χρόνος προπόνησής τους ήταν μεταξύ 45-60 λεπτών, ενώ η μέση διάρκεια μιας δραστηριότητας Strava το 2024 ήταν 53 λεπτά. Και ενώ μπορεί να φαίνεται ότι όλοι, παντού, ολοκληρώνουν πολλές και μεγάλες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα, μόνο το 16% των ερωτηθέτων δήλωσε ότι θα επέλεγε να ασκηθεί για 60 λεπτά ή περισσότερο μέσα σε μία μόνο ημέρα.
Τα οφέλη του τρεξίματος για την ψυχική μας υγεία
Αντίθετα, περισσότεροι άνθρωποι ολοκλήρωσαν μικρότερες προπονήσεις διάρκειας 20 λεπτών ή λιγότερο, και εξακολουθούσαν να τις καταγράφουν επιμελώς στο Strava (αλλιώς δεν γίνονταν, ως γνωστόν). Για την ακρίβεια, το ένα πέμπτο όλων των δραστηριοτήτων που ανεβάστηκαν το 2024 ήταν κινήσεις μικρής διάρκειας, κάτω των 20 λεπτών, με την πιο δημοφιλή -που αντιστοιχεί στο 43% όλων όσων καταγράφηκαν- να είναι το stair stepper. Η «σκαλιέρα», είναι πραγματικά ένα ιδανικό εργαλείο για μία εξαιρετικά αποδοτική αερόβια άσκηση, που βοηθά στην καλή λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και στην καύση επιπλέον λίπους. Για μέσα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, φυσικά. Εναλλακτικά, ανεβαίνουμε τις σκάλες όπου μπορούμε ή… ξεκινήστε τις αναβάσεις στα βουνά!
Η έκθεση απέδειξε επίσης ότι τα προπονητικά κομμάτια του μαραθωνίου και του ημιμαραθωνίου δεν περιλαμβάνουν μόνο τρέξιμο. Αντίθετα, κατά μέσο όρο, οι μαραθωνοδρόμοι του 2024 ανέβαζαν δραστηριότητες στο Strava μόλις το 49% των ημερών στις 16 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα – δηλαδή υπολογίζουμε ότι 54 ημέρες από ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων περνούσαν (κατά πάσα πιθανότητα) με ξεκούραση. Επιπλέον, η Strava διαπίστωσε ότι οι αθλητές ημιμαραθωνίου το 2024 κατέγραψαν προπονήσεις μόλις στο ένα τρίτο των ημερών στις 16 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα, πράγμα που αντιστοιχεί σε 62 ημέρες ξεκούρασης (ή μη Strava) κατά την περίοδο αυτή.
Ο μέσος ρυθμός τρεξίματος το 2024 προσδιορίστηκε επίσης σε 10:15 λεπτά ανά μίλι, γεγονός που δείχνει ότι άνθρωποι όλων των δρομικών ικανοτήτων και επιπέδων εμπειρίας -και όχι μόνο οι ελίτ που καταρρίπτουν ρεκόρ- συμμετέχουν στο άθλημα και χρησιμοποιούν το Strava για να παρακολουθούν την πρόοδό τους.
@trailjenny Gimme those kudos. #strava #stravarunner #running #runtok #runninghumor #runningtiktok ♬ The Hoes Gon Love This. All Rights Reserved – Cowboy Khai ????
Στόχοι διάρκειας και όχι έντασης
Χάρη στην υιοθέτηση της πιο ισορροπημένης προσέγγισης στην προπόνηση, όπου η αποκατάσταση έχει προτεραιότητα και οι υπερβολικές προπονήσεις είναι για λίγους, οι αθλούμενοι της Strava προτιμούν να παραμένουν υγιείς και ενεργοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφεύγουν την μεγάλη εξάντληση.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι δραστήριοι άνθρωποι δεν έχουν και φιλοδοξίες. Αντιθέτως, η Strava διαπίστωσε ότι το 72% των στόχων στο τρέξιμο εκπληρώθηκαν το 2024 (όπως και το 77% των στόχων στις ποδηλατικές προπονήσεις). Επιπλέον, υπήρξε αύξηση κατά 9% στον αριθμό όσων ολοκλήρωσαν μαραθωνίους, υπερμαραθωνίους και των ποδηλατικές διαδρομές 100 μιλίων που καταγράφηκαν στην πλατφόρμα φέτος.
Προετοιμασία για τον πρώτο σου μαραθώνιο
Οι αγωνιστικές φιλοδοξίες, επίσης, συνεχίζουν να είναι υψηλές καθώς κοιτάμε μπροστά στο επόμενο έτος, με το 43% των χρηστών της Strava να θέλουν να επιτύχουν έναν μεγάλο αγώνα-στόχο το 2025. Αλλά, για να επιτύχουν τέτοιους στόχους, οι χρήστες αυτοί δεν σκοπεύουν να επικεντρωθούν στις προπονήσεις πολλών χιλιομέτρων. Αντιθέτως, σχεδιάζουν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία πιο ολιστικά: Το 19% θέλει να επικεντρωθεί στις σωστές διατάσεις και την ευκινησία ως κύριο στόχο υγείας και φυσικής κατάστασης για το 2025, ενώ το 14% θέλει να βελτιώσει τη διατροφή του και το 14% θέλει να ελέγξει τη ρουτίνα του ύπνου του. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε πανίσχυρα αποτελέσματα όταν φτάσετε στον αγώνα-στόχο σας.
Η Φωτεινή Ζιόβα τερματίζει στον 41ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
Ωστόσο, η βελτίωση και η φροντίδα της ψυχικής υγείας ήταν ο νούμερο ένα στόχος των ερωτηθέντων στην έρευνα για την υγεία και τη φυσική κατάσταση για το 2025, με το 65% των αθλητών της Gen Z να τον θέτουν ως προτεραιότητα πάνω απ’ όλα, και περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη γενιά. Εν τω μεταξύ, από όλες τις γενιές, η Gen X είναι η πιο πρόθυμη να βελτιώσει τις πιθανότητές της να ζήσει περισσότερο (63%, έναντι 52% των Millenials και 47% της Gen Z), με τη μακροζωία να αποτελεί τον κύριο στόχο αυτής της ομάδας το επόμενο έτος.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχεις για να ζήσεις περισσότερο
Τα εμπόδια στην άσκηση καταρρίπτονται σταδιακά!
Το 2024, η Strava ρώτησε τους ανθρώπους που αθλούνται ποια εμπόδια αντιμετωπίζουν, ως άτομα, όταν πρόκειται να ασκηθούν, όπως και το 2023. Ενώ τα εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα εξακολουθούν να υπάρχουν, τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι η κατάσταση, ευτυχώς, βελτιώνεται, με τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους αθλητές να… «επιπλώνουν» τις ψηφιακές τροπαιοθήκες τους στη Strava σε μεγαλύτερο ποσοστό από εκείνους των άλλων φύλων και γενεών.
Ας ξεκινήσουμε με το φύλο. Εμπνευσμένο από τους ιστορικούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024 στο Παρίσι, οι οποίοι ήταν οι πρώτοι Αγώνες που πέτυχαν ισότιμη συμμετοχή ανδρών και γυναικών, το 61% των ενεργών ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσε ότι είναι αισιόδοξο για την ισότητα των φύλων στον αθλητισμό. Ακόμα κι έτσι, όταν οι γυναίκες δραστηριοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, το έκαναν εξαιρετικά. Σύμφωνα με την έκθεση της Strava για το 2024 , οι γυναίκες είχαν 20% περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να διεκδικήσουν το βραβείο για τον ταχύτερο χρόνο σε ένα τμήμα της Strava, αποδεικνύοντας ότι οι γυναίκες συνεχίζουν να προοδεύουν στα αθλήματα που επιλέγουν.
Όσον αφορά το τρέξιμο, οι γυναίκες πλησιάζουν τους άνδρες και σε επίπεδο συμμετοχής σε αγώνες. Ενώ οι άνδρες εξακολουθούν να καταγράφουν περισσότερους μαραθώνιους από τις γυναίκες στη Strava (8% έναντι 5%, αντίστοιχα), η συμμετοχή σε ημιμαραθωνίους ήταν σχεδόν ισότιμη, με το 16% των γυναικών και το 17% των ανδρών να ανεβάζουν μια δραστηριότητα 21,1 χλμ. το 2024.
Η άσκηση στο γυμναστήριο
Πέρα από το τρέξιμο έξω στην ύπαιθρο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες περνούσαν επίσης αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Η προπόνηση με βάρη φάνηκε να είναι ο ταχύτερα αναπτυσσόμενος τύπος άσκησης μεταξύ των γυναικών το 2024, -όπως αποδεικνύεται από την αύξηση κατά 25% των αναρτήσεων στη Strava- και η προπόνηση με τρέξιμο και οι ποδηλατικές διαδρομές των γυναικών είχαν 40% περισσότερες πιθανότητες να γίνονται σε εσωτερικούς χώρους από ό,τι των ανδρών. Παρόλο που αυτό δείχνει ότι ο διάδρομος χρησιμοποιήθηκε αρκετά κατά τους τελευταίους 12 μήνες, θέτει ερωτήματα σχετικά με το γιατί οι γυναίκες ήταν λιγότερο πρόθυμες να ασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους, και τι θα πρέπει να αλλάξει για να γίνουν οι εξωτερικές μοναχικές προπονήσεις πιο ασφαλείς και ελκυστικές, ειδικά τους σκοτεινούς μήνες του χειμώνα.
Ξεκίνησα το τρέξιμο: Διάδρομος ή έξω είναι το καλύτερο;
Για τους άνδρες, εν τω μεταξύ, υπήρξε αύξηση κατά 15% στις αναρτήσεις για δραστηριότητες γιόγκα ή πιλάτες, γεγονός που δείχνει μια ανανεωμένη εστίαση στην ανάπτυξη της δύναμης, της ευελιξίας και της ευκινησίας πέρα από τη σφαίρα της cardio άσκησης.
Όσον αφορά την ηλικία, οι αθλούμενοι Boomers και Gen X κατέκτησαν τα «στέμματα» της Strava σε υψηλότερο ποσοστό (12%) από τους αθλούμενους της χιλιετίας και της Gen Z (8%), γεγονός που αναδεικνύει μια πιο ανταγωνιστική τάση μεταξύ των μεγαλύτερων γενεών. Οι Boomers κάλυψαν επίσης περισσότερο έδαφος από τους ομολόγους τους της Gen Z: οι πρώτοι έτρεχαν κατά μέσο όρο 14 χιλιόμετρα (9 μίλια) την εβδομάδα το 2024, ενώ οι δεύτεροι 9 χιλιόμετρα (6 μίλια) την εβδομάδα.
• Με πληροφορίες από το Runner’s World
