Στα πλαίσια του 10ου και επετειακού αγώνα Ziria Race To The Sky 2019 και το άνοιγμα των εγγραφών του αγώνα, καθώς και των αγώνων ορεινού τρεξίματος που έχετε στο πρόγραμμά σας, η Ασημίνα Συλαίου και το Αρχοντικό Πρεδάρη, οργανώνουν προπονητικό camp στη Γκούρα της Ορεινής Κορινθίας από Παρασκευή 1 Μαρτίου έως Κυριακή 3 Μαρτίου 2019.
Το πρόγραμμα του προπονητικού camp θα έχει ως εξής:
Παρασκευή
16:00-20:00 Άφιξη (1η) στον ξενώνα «Αρχοντικό Πρεδάρη», τακτοποίηση στα δωμάτια, ξεκούραση.
Βραδινό χαλαρό τρέξιμο, εφόσον το επιτρέψουν οι καιρικές συνθήκες.
20:00-22:00 Βραδινό γεύμα, ενημέρωση για το πρόγραμμα
Σάββατο
09:00 Άφιξη (2η) στον ξενώνα «Αρχοντικό Πρεδάρη» (www.arhontiko-predari.gr), τακτοποίηση στα δωμάτια.
10:00 Προπόνηση στην διαδρομή του Skyrace, και ανάβαση προς την κορυφή για όσο μας το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες και το χιονισμένο τερραίν του βουνού.
Εναλλακτικά: Χαλαρό τρέξιμο στην διαδρομή των 10χλμ του αγώνα Scale Race και σε παράπλευρες διαδρομές.
14:00 Επιστροφή στον ξενώνα, μεσημεριανό, ξεκούραση, ελεύθερος χρόνος.
19:00- 20:00 Βραδινή προπόνηση με φακούς, ελαφρύ τρέξιμο σε χωμάτινο δρόμο
21:00 Βραδινό φαγητό, ενημέρωση, συζήτηση για την προπόνηση της ημέρας.
Κυριακή
08:00-09:00 Πρωινό, ενημέρωση για το πρόγραμμα της ημέρας.
10:00 Τρέξιμο στην λίμνη Δόξα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης, ελαφρύ προπονητικό πρόγραμμα, επίσκεψη στην μονή του Αγίου Γεωργίου.
Εναλλακτικά: Προπόνηση στα μονοπάτια του όρους Ντουρντουβάνα
14:00 – 16:00 Επιστροφή στον ξενώνα, φαγητό, ανασκόπηση διημέρου, ξεκούραση.
Απόγευμα αναχώρηση για Αθήνα
Τιμή συμμετοχής στο camp ανά άτομο
Π.Σ.Κ – 120 ευρώ περιλαμβάνει :
– 2 πρωινά
– 2 διανυκτερεύσεις
– 2 γεύματα,
– 2 δείπνα,
– περιηγητικές – προπονητικές υπηρεσίες,
– αναμνηστικό δώρο της εταιρείας wrap
Σ.Κ . – 100 ευρώ περιλαμβάνει :
– 1 διανυκτέρευση με πρωινό
– 1 δείπνο,
– 2 γεύματα ,
– περιηγητικές – προπονητικές υπηρεσίες,
– αναμνηστικό δώρο της εταιρείας wrap
*Καφέδες, αναψυκτικά, ροφήματα και γλυκά προσφορά του ξενώνα.
Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε με την Ασημίνα Συλαίου 6937986848
Τι θα πρέπει να κάνετε εσείς :
-
Δήλωση συμμετοχής, αποστέλλοντας με e-mail στο minasileou@hotmail.com τα παρακάτω στοιχεία μέχρι το Σάββατο 16 Φεβρουαρίου το αργότερο !
ΟΝΟΜΑ – ΕΠΙΘΕΤΟ – ΗΜΕΡ/ΝΙΑ ΓΕΝ/ΣΗΣ – ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ – E-MAIL
Επικοινωνήστε για να κλείσετε δωμάτιο στο τηλέφωνο: 6938 900 200
• Κατάθεση το ποσό προκαταβολής των 50 ευρώ στον λογαριασμό που θα σας δοθεί μετά από το κλείσιμο του δωματίου, με το όνομα σας και την λέξη camp στην κατάθεση. Σε διαφορετική περίπτωση η δήλωση θα θεωρείται άκυρη και θα παραχωρηθεί η θέση της σε άλλο συμμετέχοντα.
*Λόγω μεγάλης ζήτησης δωματίων εν όψη των χειμερινών μηνών, καλό θα ήταν το κλείσιμο των δωματίων να γίνει το συντομότερο δυνατόν.
*Το ποσό της προκαταβολής δεν επιστρέφεται και παραμένει για μια επόμενη φορά.
-
Ετοιμάστε τα πράγματά σας
Χειμερινά ρούχα τρεξίματος για τις προπονήσεις, καθώς οι θερμοκρασίες στο υψόμετρο του χωριού (950μ) και στις εκάστοτε προπονητικές διαδρομές (εως 2650μ) ,εκείνη την περίοδο ενδέχεται να είναι χαμηλές (μπουφάν, ισοθερμικό, ζεστά ρούχα και κάλτσες για μετά την προπόνηση).
Αδιάβροχο, αντιανεμικό, γάντια, σκουφί, 2 ζευγάρια παπούτσια (trail αν υπάρχει + δρομικό), Camelback ή υδροδοχείο (αν υπάρχει). Φακό κεφαλής, για την βραδινή προπόνηση, μπατόν για όποιον έχει.
*υδροδοχεία, μπατόν ενεργειακά τζελ μπορείτε να προμηθευτείτε και την ημέρα του camp από την Ασημίνα Συλαίου
Οι συμμετέχοντες αναλαμβάνουν την ευθύνη για την συμμετοχής τους στο camp και για την καλή τους φυσική και σωματική κατάσταση και υγεία.
See you in Goura!
Υπεύθυνη του Camp: ΑΣΗΜΙΝΑ ΣΥΛΑΙΟΥ ( Τηλ. επικοινωνίας: 6937986848 / Email: minasileou@hotmail.com )
