Aν ψάχνετε μία άσκηση που να συνδυάζει δύναμη και αντοχή και μπορεί ταυτόχρονα να βοηθήσει στην καύση λίπους, στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στην αύξηση της αντοχής τότε μάλλον ψάχνετε τα Burpees!
Τα burpees είναι η άσκηση που οι περισσότεροι λατρεύουν να μισούν. Είναι απλά και άμεσα. Πρόκειται για μια κίνηση με το βάρος του σώματός σου που περιέχει όλο το «πακέτο», ένα τέλειο μείγμα αεροβικής υψηλής έντασης και ολικής γράμμωσης. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης τα burpees είναι μια πλήρης άσκηση που θα γυμνάσει όλο σου το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι θα βάλει σε λειτουργία σχεδόν κάθε μυ στο σώμα και έτσι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψεις.
Μολονότι μοιάζει με μια απλή άσκηση με το ίδιο το σωματικό βάρος, εντούτοις τα burpees είναι ένας ισχυρός κατασκευαστής μυών και ταυτόχρονα η πιο απαιτητική καρδιοαναπνευστική άσκηση του κόσμου.
Ο Michael Ramirez, επίσημος προπονητής της Reebok-CrossFit λέει: «Τα burpees είναι μια άσκηση φτιαγμένη για τύπους που ξέρουν τι σημαίνει αληθινή σωματική πρόκληση».
«Ο λόγος που κάποιοι την αποφεύγουν συστηματικά είναι επειδή μετά τις πρώτες πέντε-δέκα επαναλήψεις, σου σπάει το ηθικό εξαιτίας της προοδευτικής μυϊκής κόπωσης και του τρελού καρδιακού ρυθμού. Είναι μακράν η πιο σκληροτράχηλη άσκηση με το ίδιο το σωματικό σου βάρος», λέει ο Ramirez.
Τα burpees απαιτούν να προσομοιώσεις την κίνηση ενός pushup και ενός squat, και είναι κατάλληλα για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επίσης, δεν απαιτούν εξοπλισμό ούτε πολύ χώρο. «Το πιο θετικό όμως απ’ όλα είναι εκτελώντας καθημερινά ένα σετ burpees μπορείς να μεταμορφωθείς από αθλητής Γ’ κατηγορίας σε αληθινό υπεραθλητή με όποιο σπορ κι αν ασχολείσαι», λέει ο Ramirez.
Αλλά και για όσους δεν έχουν σκοπό να γίνουν… υπεραθλητές, τα burpees θα τους βοηθήσουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και την αντοχή τους. Ακόμα και 10 συνεχόμενα burpees θα ανεβάσουν τους παλμούς σας στα ύψη. Oι μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλής έντασης ασκήσεις, όπως είναι τα burpees, καίνε μέχρι και 50% περισσότερο λίπος, από ό,τι οι συνηθισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
> Στο βίντεο που ακολουθεί, μπορείς να βρεις 50 παραλλαγές burpees, για να επιλέγεις μία διαφορετική κάθε μέρα ώστε όχι μόνο να μη βαριέσαι, αλλά και για να φτάσεις την αντοχή σου στα ύψη!