Αν δεν έχετε ξανατρέψει σε χειμερινές συνθήκες, η ιδέα του να βγείτε για τρέξιμο στο χιόνι μπορεί να σας οδηγήσει με συνοπτικές διαδικασίες για προπόνηση στον διάδρομο.
Αν όμως δεν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο, ή αν απλώς προτιμάτε να είστε έξω, δεν έχετε να φοβηθείτε τίποτα. Με τις κατάλληλες προφυλάξεις, μπορείτε να τρέξετε ασφαλείς ακόμα και στο χιόνι. Να τι πρέπει να ξέρετε:
Μην τη δείτε Σπύρος Λούης
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε αναφορικά με το τρέξιμο στο χιόνι είναι ότι θα πρέπει να πηγαίνετε πιο αργά. Δεν θέλετε να γλιστρήσετε και συνεπώς να τραυματιστείτε, ειδικά αν υπάρχει πάγος κάτω από αυτό το όμορφο, χνουδωτό μονοπάτι χιονιού.
Οι μέρες που θα πρέπει να τρέξετε στο χιόνι δεν ενδείκνυνται για «fast pace», οπότε προσαρμόστε ανάλογα το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Εξοπλιστείτε
Το φρέσκο αφράτο χιόνι είναι η πιο ασφαλής επιλογή για να βγείτε για τρέξιμο. Αλλά αν τρέχετε σε παγωμένο τραγανό χιόνι, θα ήταν σοφό να επενδύσετε σε αντιολισθητικές αλυσίδες (σίτες) για παπούτσια, ή τουλάχιστον σε παπούτσια trail. Οι σίτες θα σας επιβραδύνουν μεν, δικαιολογημένα δε, καθώς η ασφάλειά σας πρέπει πάντα να έρχεται πρώτη.
Ντυθείτε ανάλογα
Οσον αφορά τον υπόλοιπο εξοπλισμό, είναι συνετό να αγοράσετε μερικά ποιοτικά κομμάτια χειμωνιάτικων ρούχων για τρέξιμο, είδη ιδιαίτερα, όπως μάλλινες κάλτσες ή μπλουζάκια από υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα, ώστε να μην κρυώνετε όταν κάποια στιγμή ιδρώσετε, παρά τον χιονιά.
Φορέστε τα ρούχα σας με στρατηγική. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να αφαιρέσετε ένα πολύ ζεστό ρούχο, αλλά δεν θα έχετε πολλή τύχη αν κρυώνετε και δεν έχετε τίποτα να προσθέσετε.
Αξεσουάρ όπως γάντια, σκούφος, καπέλο ή κάποιο ένδυμα που καλύπτει τα αυτιά, είναι βέβαιο πως θα σας κρατήσουν πιο άνετα.
Ζεστάνετε μύες και αρθρώσεις
Πριν ξεκινήσετε, πάρτε τον χρόνο σας στο ζεστό και γεμάτο θαλπωρή σπίτι σας, κάνοντας δυναμικές διατάσεις στους αστραγάλους, τα πόδια και τους γοφούς, ούτως ώστε όταν βγείτε για πρώτη φορά στο πεζοδρόμιο να μην ξεκινήσετε απολύτως παγωμένοι.
Θα πρέπει να έχετε ζεστούς μύες όταν τρέχετε στο χιόνι και γενικότερα στο κρύο, ούτως ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τα δέκα πρώτα λεπτά θα είναι τα πιο δύσκολα, όμως μετά θα αισθάνεστε φρέσκοι, και με ελαφρύτερα πόδια.
Αποκατάσταση
Απαξ και ολοκληρώσετε το πρώτο σας χιονισμένο τρέξιμο (ή το χίλιο πρώτο σας), μην ξεχάσετε να φροντίσετε το σώμα σας με τους συνηθισμένους τρόπους: ένα σνακ μετά το τρέξιμο και λίγη ενυδάτωση, εξακολουθούν να είναι τα κλειδιά στον κρύο καιρό.
Βγείτε λοιπόν έξω και… σπάστε τα στη χειμερινή, δρομική χώρα των θαυμάτων!
* Της Αμερικανής μαραθωνοδρόμου και συντάκτριας, Εμίλια Μπέντον.
Οι συμβουλές προορίζονται για ενημερωτικούς και γενικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές στη ρουτίνα τρεξίματός σας, σας ενθαρρύνουμε να μιλήσετε με τον γιατρό, πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, προπονητή σας κτλ.
Διαβάστε ακόμα:
Δέκα υγιεινές τροφές για όσους γυμνάζονται
Οι 9 τροφές ασπίδα ενάντια στο κρύο
